老中医讲：您还在用钙片毒害自己和家人吗？（3）

现在很多人混淆了钙质和钙片的概念。人体需要钙质，但是不需要钙片，钙片跟钙质不能等同，您不要图方便，吃了一堆钙片，对骨头没有任何帮助。

现在所有的研究出来，没有任何证据显示吃钙片对骨头有帮助，最后还容易得肾结石。我们熬汤，鱼汤、骨头汤，都有天然的钙质。所以缺钙的话就多熬骨头汤，从食物里取得钙质。

   现在很多人足跟痛，来呵呵堂找我诊脉，我一了解，很多人在吃营养片、钙片，来缓解足跟痛，这根本就是一个误区。从中医上讲，脚后跟是肾脏在管，应该要补肾精，大量的吃营养片、钙片，不但不能补肾精，反而还会加强肾脏的代谢负担，伤害都肾脏。

钙片吃的时候，好像榔头对铁钉（硬碰硬），最后伤害的是身体，钙片吃的越多，不但没有帮助反而会把骨头打坏掉，天然的钙质就不会。

根据中医理论“春生夏长秋收冬藏”的说法，夏天是最适合生长的季节，是儿童补钙长高的黄金季节。在此时节，如果多给孩子补钙，更有助于孩子长个。

及时过了长个的年龄，到了中老年，也得注意夏天的补钙，因为能强化骨头，预防骨质疏松！

而补钙的方法中一些家常菜也是补钙高手！

01

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

02

芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

03

紫菜腐竹汤

钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

04

醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

常见的补钙误区

吃蔬菜和骨骼健康无关？错！

很多家长都认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。像小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜，家长要让孩子多吃。