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随着生活节奏的加快，在空闲的时候，许多人都喜欢宅在家里休息，今天，就分享给大家几个科学饮食的居家指南。 谷薯类食物因为宅在家里，运动量就会减少，我们的肠胃蠕动也会减缓。因此，多吃谷薯类食品有助于膳食纤维的摄入，维护肠道健康。 谷薯类食物也含有碳水，所以不用担心碳水摄入不足，在同等重量下，谷薯类食物能提供给人体更多的营养，而且它的GI指数也更低。  鱼禽肉蛋足量优质的蛋白质也很重要，如果蛋白质摄入不够，就会影响人体组织的修复功能，导致免疫力下降，引发疾病。 鱼禽肉蛋里就含有丰富的蛋白质，其中水产品的脂肪含量比较低，其次是牛肉鸡肉等，蛋类的营养也很丰富，建议每天都可以吃一个。此外，每天摄入一些牛奶和豆类，也能很好的地补充蛋白质。  多吃新鲜果蔬绿色蔬菜内含有促进抗体合成的维生素，这些维生素有助于保持肌肤弹性，延缓衰老。果蔬中的很多植物还具有一定的抗氧化作用，能够提高身体免疫力。 每天摄入的蔬果种类可以多一些，最好超过五种，还可以适当加入一些菌菇类的蔬菜。 足 量饮水人体每天需要摄入1500-2000毫升的水，在喝水的时候要遵循少量多次的原则，不要等口感舌燥了，再快速补充水分。  如果实在懒得小伙伴，可以在家准备一些蛋白球，玫瑰饮，也可以很好得补充营养，又很方便。 |
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