|
哈喽，大家好～ 很多人听说过这个练习，但是在瑜伽课堂中并不是很常见。因为当一个教室的所有人在同时练习这个动作的时候，90%的人都会笑场。  看面部表情，就像是一群人伸着舌头在做鬼脸+斗鸡眼，即狰狞又搞笑。但是这个体式，被称为瑜伽体式中最好的练习，可以同时练习到三种收束法。今天我们就详细说说这个体式的练习及好处。 一、狮子式的功效 1、清洁呼吸道粘液 早上刚起床的时候，喉咙和呼吸道中都会有很多的粘液，这些粘液主要是防止呼吸时空气中的杂质进入体内，所以在早晨练习狮子式，舌头伸出来，发出狮子吼一般的声音让气流有力摩擦喉咙，可以帮助我们排出呼吸道的粘液。 2、快速唤醒身体 早晨人体相对来说反应较慢，大脑比较迟钝。狮子式可以增加脑部的血液供应，清除体内多余的二氧化碳，促进大脑细胞的活跃，消除身体疲倦和迟钝。  3、养肤又美容 狮子式简直是所有爱美女性的福音，平时很少锻炼到脸部的肌肉，狮子式能够激活脸部的每一块肌肉，消除面部肌肉组织的杂质，促进皮肤的血液供应，让脸部更有弹性，还能消除皱纹和水肿，提升整体气色。狮子式还可以促进激活眼周的毛细血管，对于缓解黑眼圈有很好的效果。 4、快速增加体内热量 如果身体发冷、手脚冰凉，体内血液循环较差的人，可以多练习狮子式。在一定程度上，可以有效快速增加体内热量，提高代谢速度。所以在早上练习狮子式是一个很不错的选择。  除此之外，狮子式对于消除下巴多余的脂肪、治疗口臭、清洁舌头有很好的效果。如果有打呼噜的情况，也不妨多练习狮子式，可以强化喉部肌肉。坚持狮子式的练习，讲话也会更加清晰，所以非常适合患有口吃的人。 二、狮子式的练习方法 狮子式根据下肢姿势的变体有多种练习方法，今天给大家介绍的是一种相对简单的练习方法，大多数人都可以进行练习。  金刚跪坐，熟练的朋友可以尝试交叉小腿，让右脚脚踝放在左脚脚踝下方，让骨盆坐在脚跟上。 身体微微前屈，背部挺直。伸直手臂，双手十指张开，抓住膝盖。 嘴巴张开，伸出舌头，让舌头尽可能伸向下巴，眼睛注视眉心或者鼻尖。 深吸气，呼气的时候模仿一头愤怒的狮子，发出吼声。直到完全的呼气肺部收缩，甚至身体都要发抖的感觉。 然后收回舌头，重复练习5次。交换双腿交叉的位置，再进行5次练习。因为这个练习可以快速提升身体能量，所以基本练习2次身体就会明显发热。  三、狮子式练习之后 观察呼吸和感官 在练习完狮子式之后，要感受下你的呼吸是否变得更加顺畅，感受鼻子、眼睛、喉咙、耳朵是否被激活。在练习的时候，前期可以不用去关注收束法，将专注放在面部和喉咙上。  喉咙发干 在发出狮子般吼声的时候，如果喉咙肌肉太虚弱，可能会因为收缩练习中过于紧张，会有喉咙疼痛、喉咙发干的情况。这都属于正常现象，稍微休息下会很快消失。但如果有喉咙发炎的人不能练习狮子式。  关注舌头 瑜伽练习中容易忽略舌头，但舌头和大脑有着紧密的练习。舌头根部的肌肉往下走，狮子式舌头往前往下，在一定程度上强化了舌根和喉咙的肌肉。并且在练习过程中舌头肌肉是紧张状态，练习结束后又是非常放松的状态。当舌头放松之后，你会发现你的大脑也会逐渐平静下来。所以，狮子式可以作为静坐之前的练习，帮助放松身心。  最后，友情提示，虽然丫头的文字已经充分介绍了狮子式的练习方法，但是对于没有练习过的朋友来说，还是需要在专业指导下进行练习。希望每次的练习都是一种享受。 |
|
|
