|
生命在于运动，这句话曾经风靡九十年代，但是时至今日，应该说这句话并不全对。为什么这么说呢？经过人类医学多年的研究发现，适度运动有助于健康，而过度运动对健康无益，还可能有害，甚至导致寿命的缩短。为什么这么说呢？今天张大夫从心脏角度给大家解释一下这个问题，大家一定看完。 近年来诸多研究显示：适度运动对于心血管健康是有好处的，而过度运动则可能损伤心血管。比如说长期过度运动会导致心房颤动、心肌损伤、冠脉钙化、心脏重塑、甚至死亡。而一些适度的应对方案可以减低这些损伤。大家往下看完这篇文章，一定会有所收益。 一、过度运动与心血管损伤1、过度运动可能导致心房颤动 有研究显示，轻中度运动可以减少心房颤动的发生，而长期过度运动可能导致房颤的发生，比如说跑马拉松、登山等运动就可能增加房颤的发生机率。这个研究专门提出青中年人过度运动可能导致阵发房颤的发生。 2、过度运动可能导致心肌损伤 在马拉松运动和高强度军事训练中，常常可以见到长时间高强度运动导致人体肌钙蛋白和心肌酶升高，这都标志着人体心肌细胞受到了损伤。研究显示，长时间过度运动可能导致心肌细胞损伤，这与心脏缺血、缺氧有关，也与氧自由基增多有关。 3、过度运动可能导致心脏重塑 适度的运动可以促进心脏毛细血管的增长，这对心脏有利，但是长期过度运动可以导致心脏病理性改变。做心脏彩超的时候会看到左心室肥厚、左室舒张功能降低的表现。而这种损伤主要作用于右心室，具体原因仍旧需要进一步研究。 4、过度运动可能导致猝死 至今很多研究都表明，过度运动可能导致猝死发病率增加。以前人们认为过度运动导致的猝死和肥厚性心肌病有关，但是近年来尸检表明，很多人并不是因为肥厚性心肌病而死，死亡原因很可能还是长时间过度的运动。 总之，过度运动可能带来心脏和血管损伤，很大程度上是因为长期高负荷运动导致大量自由基生成，这启动了氧化应激反应，导致心肌细胞受损。 二、如何预防？说了这么多，肯定很多人会问：“如何预防过度运动带来的损伤呢？”应该说现在也缺乏一套行之有效的预防方法，只能说现阶段有下面2种方法可以尝试： 1、运动预适应 运动预适应指的是通过短暂、高强度的间歇性运动，可能让心脏更加适应长期高强度运动带来的损伤。我国的一些研究就提示，这种运动预适应可以改善高轻度军事训练带来的严重心脏心律失常。 2、间歇性低氧低氧适应性训练 这种间歇性低氧低氧适应性训练近年来越来越受到重视和关注，很多研究显示，这种训练可以增加心脏对于缺血、缺氧的耐受能力，可以减轻心肌损伤。 最后，张大夫再次提醒大家，生命并不是仅仅在于运动，运动过度也可能损伤寿命和身体健康。比较好的运动方案还是比较推荐美国心脏协会的建议：每天中等强度运动20-30分钟，每周5次的方案比较靠谱。而长期坚持高强度运动一定要在专业人士指导下，同时不能过度，否则过犹不及，甚至影响了健康。 |
|
|
