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得糖尿病14年了，算起来，已经有十年没有吃过降糖药了，一些老糖友都不敢相信我仅仅依靠饮食运动就控制好了血糖，但是事实就是如此，我可以自豪的说，现如今我的血糖还是很好。 去年进行了二次体检，血压、血脂、体重正常，肝功、肾功、心电图、B超、糖化血红蛋白、尿微量白蛋白全部正常，身体很好，没有并发症。 而我之所以能做到这种程度，我个人认为靠的是战胜疾病的信念，靠的是坚定的决心以及持之以恒的执行力，当然，最重要的还是五驾马车。 我出生在一个平凡的农村家庭，在农活方面是一把好手，你可以把我当做一个木工、一个瓦匠，虽然我只上过初中，但是大大小小的材料我也能写，在村里也干过几年村支书，公安局也做过几年……回想这一生，很多职业我都尝试过，很多别人没有体验过的生活，我都体验过，也不算白活一场。 最最重要的是，在与糖尿病的抗争中，我拥有了超过常人的耐心、恒心、决心！凡事都有两面性，这也是疾病带给我的一些好处吧。 今天将我的一些控糖心得稍微整理了一下，分享给各位糖友，因为每个人的情况毕竟不一样，所以仅供大家参考！ 1、坚持运动，一跑就是10年在得糖尿病之前，我在公安局工作，那时候工作很忙，经常是通宵达旦，几乎没有什么停歇的时候，一心都扑在工作上，也基本没有什么运动的概念。那时候的我认为男人就应该拼搏奋斗，累一点真不算什么，再加上年轻，实在是没有多想。 现在回想起来，还是有些傻气，得了这个病以后，医生说一定要多运动，饮食要控制。我那时候很胖，走路走久一点，都是气喘吁吁的，没办法，走不动也得走。 我每天慢慢的增加走路的时间跟速度，走着走着就有力气了，后面就开始慢跑，一开始一公里都跑不了，大汗淋漓的，我还是咬牙坚持了下来，每天给自己增加圈数，二公里、三公里、五公里…… 终于几个月以后，我可以一口气跑五公里了，跑步带来的好处非常明显，体重轻了，体质好了，明显血糖、血压、血脂等指标都降了下来。跑步的习惯就一直保持了下来，现在也有十多年了，只要哪天不运动，我就感觉浑身不自在，这就是习惯的力量！ 在跑步的过程中，还要注意一些运动技巧： 1、早饭后休息半小时，由散步慢慢变成慢跑。 2. 跑的时候可以快走和慢跑相结合，先走后跑，跑完再走。 3. 跑步要坚持到底，可以慢慢跑，但中间不要停， 这样可以锻炼耐力。 4. 自己制定好目标跟计划，不要轻易打乱计划，每天跑步的时间跟距离，一般不变。 5. 有氧运动和无氧运动相结合，除了跑步，还可以适当做一些锻炼肌肉的无氧运动，比如哑铃或者拉伸等等。 6.利用一切可以运动的时间，比如做家务，工作时骑单车等等，农村的朋友可以种种菜。 运动一年时间，我的体重就减掉了三十斤左右，慢慢成了标准身材，现在每天早上每天早上快走1公里，慢跑1公里，跑完再走上十几分钟，晚饭后半小时至1小时快走2公里。运动完后，感觉浑身舒畅，有使不完的力气。 平时买菜或者办事，基本都是走路，有时候也会骑单车，尽量利用更多的时间去运动。 二、控制饮食，保证营养均衡在饮食上，我听过不少内分泌科医生的讲座，讲究食物多样，结构合理，营养均衡，每天一般是三正餐三加餐。 几乎每天都会吃肉蛋奶、豆制品、蔬菜、水果、坚果，水果跟坚果一般是作为加餐，主食方面严格控制，每顿不会超过2两。同时粗杂粮都吃，不会单纯局限于白米饭。 在这类我要提醒糖尿病友，不建议大家做苦行僧，其实只要血糖控制稳定，一般的食物都是可以吃的，只是一定要注意控制好量，不要为了控制血糖，而忽略了营养！人要生存，就需要基本的能量。 糖尿病友只要慢慢摸索出适合自己的一些饮食，加强血糖监测，就不要担心血糖会出现大的波动。 三、坚持测血糖，常年不间断虽然我不吃降糖药，但是我非常关注自己的血糖值情况。 我有一个本子，详细的记录了我每天测血糖的情况，算下来，一年共检测血糖近300次，几乎每天都会测血糖！ 其中检测空腹血糖120次，6点以内110次，6点以上10次， 餐后血糖180次，其中有120次餐二低于7.8，有50次餐二血糖高过了7.8，但还是基本在10以内。 糖尿病友平时也应该坚持测血糖，然后根据结果及时的改善饮食及运动计划，这样才能够更好的控制血糖！ 注意！因为每名糖友的情况不一样，以上方法不一定适合所有人，仅供参考！如果想停药或者换药，都应该在医生指导下进行，谢谢大家的阅读！ |
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