最近天气炎热,上海的李大哥晚上开着空调睡在竹制的凉枕凉席上,倍感惬意舒适。 可是,这才过了没几天,早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了。歪着脖子到医院一看,医生说是「落枕了」。 常发生“落枕”的情况
这些都是“落枕”的潜在因素, 你是不是中招了呢~ 别急,继续往下看↓↓↓ “落枕”是怎么回事 常见的落枕,多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高以及受冷等因素,颈曲长时间处于反张状态,颈肌肌张力升高,肌腱收缩痉挛出现炎症反应,肌群受到刺激加快收缩,由此造成颈部软组织炎症水肿,活动受限,疼痛明显等症状。 典型落枕的表现为
怎样解决“落枕” 记住原理,肌肉痉挛的情况只要想办法缓解痉挛就好。
热敷能让紧绷的组织放松,让血液恢复循环。 使用热敷垫进行热敷时,建议热敷温度不要超过摄氏45度,以舒服的姿势敷上10~20分钟即可。 推揉。 选择颈部感觉发紧的位置从上而下的推揉。 常见的颈部肌肉痉挛包括肩胛提肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌等。所以需要根据自身情况选择推揉的相关位置。
头向一侧侧屈到自己能承受的最大程度,治疗师双手让在如图位置保持,让患者在不耸肩的情况下头部用力抵抗10s,然后放松,治疗师缓慢的被动增大侧屈角度后继续上述过程。
颈部先主动向上拉伸后收下巴保持30s,可重复3-5次。
找到肌肉痉挛明显的角度,自己牵拉并保持30s,缓慢用力。 |
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