哪些肌肉最好不要练？

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。

人体全身肌肉有很多，有639块之多。我们先来了解下肌肉组织：

肌组织

肌组织广泛分布于骨骼、内脏和心血管等处。肌组织是由收缩能力组成的，肌细胞之间有少量的结缔组织以及血管和神经，肌细胞呈细长纤维形，又称肌纤维。肌纤维的细胞膜称肌膜，细胞质称肌浆，肌浆中有许多和细胞长轴平行排列的肌丝，他们是肌纤维收缩的主要物质基础，肌组织的主要功能是收缩和舒张，人体的各种运动，比如走路、跑跳、呼吸、排泄和循环等活动，都是依靠肌组织收缩来实现的。

肌肉有三大类：骨骼肌、心肌和平滑肌。骨骼肌属于随意肌，受躯体神经支配；心肌和平滑肌属于不随意肌，受植物神经支配。

人体的骨骼肌就是我们平时说的肌肉，绝大部分都是附着于骨骼上，呈对称分布，骨骼肌在神经系统的支配下收缩牵引骨以关节为支点发生转动，从而引起人体的各种随意动作。人体各种动作都是由众多骨骼肌协调共同工作而实现的，同时运动又可明显改善骨骼肌的形态结构及功能。

骨骼肌在人体内部分布极为广泛，成年人的骨骼肌约占人体体重的40%左右（女性为35%），而四肢的肌肉占全身肌肉的80%，其中下肢占了全身肌肉的50%以上。

哪些肌肉最好不要练

1、胸小肌

胸小肌起于第3至第5肋骨。止于肩胛骨喙突。

没有必要专门强化去训练胸小肌，因为我们在做上肢训练的时候，或多或少的胸小肌会参与其中，特别是训练胸大肌的同时，胸小肌是直接参与的。那么，运动后的拉伸很重要。如果再去强化训练胸小肌会导致肩关节能力的减少、关节压力变大、关节活动受限。

2、斜角肌

斜角肌分前中后，前斜角肌起于第3颈椎至第6颈椎横突的前结节，止于第一肋骨内上缘；中斜角肌起于第2颈椎至第7颈椎横突的后结节，止于第一肋骨外上缘；后斜角肌起于第5颈椎至第7颈椎横突的后结节，止于第二肋骨外面。

斜角肌过于肥大会压迫神经，引起斜角肌综合症。其实很多动作都会练到斜角肌，比如我们练斜方肌和三角肌的时候都会一起带到。训练完之后，要拉伸颈部，不建议使用按压揉捏的方式，以免压到神经。

3、其他不宜训练的肌群

冈上肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌等.

感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~