当然了，深蹲这只是一个最基础的运动，想要让自己的身体状态达到更好，仅仅靠深蹲是不可能的，不过对于普通的健身小白来说，规律的深蹲训练会让我们的形体以及身心都有着非常好的作用。那么深蹲都有什么好处呢？  一、从塑形的角度来说深蹲会有效的锻炼到我们的臀腿，能够让我们的臀腿变得非常的紧致，在全身的角度看来臀腿占据着非常大的比例，相比较来说，训练出特别好的臀腿线条会让整个身材比例变得非常的协调，也会帮助我们起到塑形的作用。  二、从减肥的角度来说深蹲会刺激我们的腿部肌肉，让我们的腿部肌肉得到生长，而肌肉得到生长就会提高我们的基础代谢，但我们的代谢提高就意味着我们每天消耗的热量就变得很多。所以深蹲会间接的起到减肥的作用，而且深蹲在做的过程当中会消耗到特别多的热量。对于正在减肥的朋友来说，做深蹲是非常有利于减肥的。  三、从健康的角度来说深蹲会刺激我们的肌肉生长，我们上了岁数之后，我们的膝盖就会面临一系列的问题。因为我们上了岁数之后，腿部肌肉流失，保护膝盖，关节的肌肉就变得越来越少，所以我们经常能看到一些老人膝关节有一些毛病，比如什么老寒腿，比如关节炎，而深蹲可以刺激肌肉生长，同时也能刺激骨骼生长，这样的话就能有效的避免我们老了之后出现关节炎，老寒腿这样的情况。  既然深蹲的好处这么多，那么我们应该如何做深蹲呢？ 第一点就是保证我们的腰背挺直 如果我们的腰背没有挺直弓背就会让我们的上半身发力，而且发力点都集中在腰背部，这就对我们的腰背部有损伤。  第二学会向后坐 我们做深蹲的时候往往都是先从模仿开始的，但是我们如果一味的模仿别人，我们就会忽略到一个非常重要的部位，那就是臀部做深蹲的时候，我们不是单纯的往下蹲，而是让我们的臀部向后坐。如果我们在深蹲的过程当中没有让臀部向后坐的话，我们会让膝关节承受太多的压力，这就导致我们的膝关节产生损伤，所以在深蹲的过程当中，我们一定要保证臀部向后坐，先养成臀部向后坐的意识，再去做深蹲的动作。  第三点就是保证脚尖和膝盖的方向一致，膝盖千万不要内扣。 我们在下蹲的时候，如果膝盖内扣会对我们的膝关节产生非常严重的损伤，所以在深蹲的时候要注意双腿分开，膝盖朝外，尽量要保证脚尖和膝盖的方向要一致，不要出现内扣的情况。当我们了解深蹲的好处，以及如何做正确的深蹲之后，我们就给各位分享几组深蹲的基本变式动作。  动作一深蹲双手向前举 保证手臂平行地面，双腿分开挺直腰背收紧肚子，随后我们做一个标准的深蹲动作 千万不要忘记臀部向下坐，下蹲至大腿平行地面即可。下蹲时也要注意，脚尖和膝盖的方向要一致。  动作二宽距深蹲 我们将双腿分开约两倍，肩宽双手自然放在腰上，随后我们做一个下蹲的动作 下蹲至大腿平行地面即可，我们要注意脚尖朝外。下蹲的时候，要注意脚尖和膝盖的方向要一致。  动作三深蹲跳 挺直腰背收紧肚子，双腿分开，随后我们做一个深蹲的动作 深蹲之后我们起身向上跳起，然后落地之后再接一个深蹲的动作，整个动作要保证连贯而且匀速有节奏地完成。  结语：我们在进行深蹲之前一定要先做一些比较基础的深蹲动作。重心不稳的话，可以借助一些工具来让自己稳定重心，跟我们了解了深蹲的动作之后，就可以加入一些比较复杂的深蹲变式动作了。 |
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