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导读 现在，腰椎问题不再是中老年人的“专利”，越来越多年轻的办公室一族也开始深受腰椎病的困扰。 轻微者感到腰部酸痛，严重者则会直不起腰来。那么，究竟在何时何地，我们的腰被悄悄地袭击了？基本上，引发腰椎不适最主要的因素是长期处于不动的体位，比如久坐、长时间弯腰工作，或习惯性的姿势不良。 建议大家，再忙，也要呵护自己的腰椎。这几个简单的姿势或许可以帮助你更好地防治腰椎劳损。一起学起来吧！ 医生教你如何全面预防腰椎病 保持良好的坐姿  长期坐姿不良会直接损害腰椎和腰部肌肉，使腰椎间盘压力剧增、腰部肌肉劳损。保持良好坐姿很重要，抬头、肩放松、腰背挺直，保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。重心在座椅的后半部，可以增加一个腰枕帮助腰椎缓解压力。视线和电脑屏幕持平。 适当起身活动  长时间姿势单一、久坐，都会增加腰椎压力。所以，我们可以适当的起身活动，每工作学习一两个小时左右，就起来活动一下，倒杯水走动一下都是可以的。 注意腰部保暖 腰部是一个比较敏感的部位，内部有许多内脏器官，寒冷和潮湿，都会妨碍局部气血循环，造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形，引发腰痛，因此做好腰部保暖，可以让这些内脏器官更好的工作，这样也有易于腰部的健康。 提重物先下蹲  如果做一些提重物的动作，不要双腿伸直向前弯腰提取，这样做容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。应采用先下蹲、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。 选择硬度合适的床垫  腰椎吃“硬”不吃“软”。为了护腰，睡觉最好睡硬板床，如木板床或较硬的弹簧床，床垫也最好买硬一些的，这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉最好平卧，让身体形成一条直线，帮助腰椎放松。侧卧也可以，尽量别趴着睡。此外，枕头也别选太高的。 锻炼腰部肌肉  运动对人体的益处很多，不仅能强身健体，还有助于保持精力和稳定情绪，缓解整日的疲劳。而腰部的锻炼可以加强腰腹肌肉强度，可以很好的保护腰椎，不会轻易的出现腰部扭伤等情况。 锻炼腰部的方法有：小燕飞、五点支撑、游泳等。注意要循序渐进，不可过量过激过急。 |
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