武术步法概说

本文作者薛金银拳照

武术“外练手眼身法步，内修精神气力功。”在手眼身法步中，步法最为重要。江湖有云：“传拳不传步，传步打师父。”可见步法在武术中的重要性。步法好坏是一个人武功高低的标志之一，本文介绍步法的基础内容。

本文第一次于2016年07月13日发表于微信公众号“武艺纵横”。

首先介绍基本概念：“动则法，静则型”。法，指手眼身法步协调配合完成动作的方法；型，指演练中完成一组动作后停顿静止时的造型。造型是静止时的身姿，要求威武优美，气势夺人。步法/身法/手法，是指身体各部分运动的顺序和轨迹，要求身形流畅，节奏分明。

步法是协调手法、身法、腿法的基础。步法练好，才能保证手法、身法、腿法的合理运用。步法训练包括：桩功，定身型；定步基本步法，即一只脚固定另一只脚运动；活步，即各种步法的变化和灵活运用训练；最后是步法和身法、手法的配合训练。步法如果没有打好基础，便不容易纠正，这便是“一步练错百步歪”。

各个拳种和技击术都有自己的步法。比如拳击和截拳道中有滑步、侧步、疾步以及快进快退等。传统武术中的步法更是多种多样，像八卦掌绕圈走转的趟泥步；戳脚左绕右划的玉环步；查拳虚实相兼的走风摇晃步等等。都各有其特点和用法。步法的核心在于速度、稳定性和灵活性，所谓的“起如风、落如箭、站如钉”。

张氏内家拳第二代弟子拳照

简单来说，桩功最好练，因为静止不动，但是基本没有什么用，毕竟只有动起来才能打人和躲闪。活步的直线比较好练，但不容易出功夫。定步/死步的直线比较难练，因为要改变固有的肌肉力量，增强部分肌腱的力量，所以比活步更容易出功夫。例如，退步崩/横/钻拳主要锻炼的是脚后跟的跟腱力量。没有死步的练习，腿部力量不够，就很难练好鸡腿步。这也是张氏形意拳先练死步以提高拙力的原因。三大内家拳里，最吃功夫的就是八卦掌的转圈趟泥步，因为转圈还需要对抗离心力，比直线难度大。八卦掌转圈趟泥步练好了，练形意拳的鸡腿步就很容易。

步法练习是武术中最辛苦的，但是其好处也是非常明显的。常言道，人老腿先老。腿脚练利索了，不仅强身健体，还可以大大提高生活的质量。关于步法的诀窍，将在后文说明。

张胜利拳照