试试这套流瑜伽序列，甩掉多余赘肉，练完酣畅淋漓！

核心力量在瑜伽体式练习中无处不在，核心力量是保证瑜伽的体位练习完整，稳定的基础，核心力量可以稳定脊柱，骨盆，保持身体正确的姿态，提高平衡力。

这个以核心训练为主的流瑜伽序列可以加强腹部肌肉的力量，甩掉多余赘肉，练完酣畅淋漓，来挑战一下吧！

1.山式

• 站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前

• 髌骨上提，大腿肌肉收紧

• 双手掌心合十于胸前

• 眼睛看向前方，保持5个呼吸

2.手臂上举

• 吸气，双手举过头顶，掌心相对

• 眼睛看大拇指，挺胸收腹

• 头向后仰，指尖伸向天花板

• 上身延展保持5个呼吸

3.站立前屈

• 呼气，从髋部折叠向下

• 肚脐向脊柱方向内收

• 头自然下垂，肩膀放松

• 指尖触地，腘绳肌延展

4.上身延展

• 吸气，后背延展，手放小腿

• 眼睛看前方，肚脐内收

• 肩膀柔软放松

5.高位弓步扭转

• 呼气，右腿跨前一大步，屈膝90度

• 左脚跟离地，伸展双臂

• 上身向右侧扭转，眼睛看右手

• 保持平衡，停留5个呼吸

6.高位弓步

• 呼气，身体转向前，双手上举

• 掌心相对，看大拇指

• 后腿有力， 肚脐内收

• 腹部远离右大腿，头向后仰

• 保持平衡停留5个呼吸

7.单腿下犬

• 身体向前，双手落于右脚两侧

• 右腿向后向上，髋部摆正

• 脊柱延展，保持5个呼吸

8.斜板屈膝

• 呼气，屈右膝向前找鼻尖

• 收下巴，右大腿尽量上提

• 五指张开，掌心压实地面

• 保持5个呼吸

9.单腿斜板

• 吸气，右腿伸直向后到斜板

• 右脚跟与髋同高

• 从头顶到右脚跟尽量伸展

• 核心收紧，保持5个呼吸

10. 单腿四柱

• 呼气，屈肘到四柱

• 左脚脚趾点地

• 身体保持一条直线

• 保持5个呼吸

11. 上犬式

• 吸气脚背落地，伸直双肘到上犬

• 手推地，双腿离开地面

• 胸腔上提，双肩放松

• 保持5个呼吸

12.下犬式

• 呼气，推髋向后向上，脚趾回勾

• 双手推地，背部延展，坐骨向上

• 大腿根向后推，脚跟向下踩地

• 腿后侧紧张可微屈膝

• 眼睛看下方，保持5个呼吸

从下犬开始，做另一侧，左脚向前到高弓扭转，重复5到12的动作。回到下犬双脚跨前到站立前屈，吸气双手向上举过头顶，呼气回到山式。

日常经常做这套序列，你的核心力量渐渐就会加强哦！

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