因为久坐，下半身血液不流畅，缺乏运动，而大腿又容易储存脂肪，腿可能会又粗又没力。 有这些问题的伽人，要多练习瑜伽站立体式，可以有效锻炼腿部，重新唤醒腿部力量。要多练习腿部拉伸体式，改善腿部血液循环。 
今天给大家推荐一套瑜伽序列，可以有效激活双腿，增强双腿力量，腿细了，专门针对腿部力量薄弱的伽人，收藏起来，每周练习3-4次！ 01.下犬式 
· 从猫牛式进入下犬式 · · 调整3-5个呼吸 · 02.单腿下犬式 
· 进入单腿下犬式 · · 吸气，右腿向后抬高 · · 停留3-5个呼吸 · 03.斜板登山式 
· 呼气，收紧核心 · · 屈右膝向前找胸口 · · 动态练习5-8次 · · 之后回到单腿下犬式 · 04.战士一式 
· 进入战士一式 · · 呼气，屈右膝向前 · · 吸气，双手向上伸直 · · 停留3-5个呼吸 · 05.战士二式 
· 呼气，进入战士二式 · · 右髋外旋，骨盆稳定 · · 停留3-5个呼吸 · 06.三角伸展式 
· 进入三角伸展式 · · 吸气，延展脊柱 · · 右手向下抓住右脚踝 · · 呼气，左手向上伸直 · · 停留3-5个呼吸 · 07.三角伸展式变体 
· 吸气，左肩向后绕动 · · 呼气，左手放于右侧腹股沟 · · 停留3-5个呼吸 · 08.反战式 
· 吸气，进入反战式 · · 右手向上伸直 · · 呼气，收紧核心 · · 上半身向左侧侧屈 · · 停留3-5个呼吸 · 09.三点支撑式 
· 进入三点支撑式 · · 吸气，左腿向后抬高 · · 停留3-5个呼吸 · · 换右腿抬高 · 010.四柱支撑
· 呼气，手肘微屈向内夹 · · 进入四柱支撑 · · 停留3-5个呼吸 · Tips：要想腿型更好看，别忘记练习完之后要做拉伸噢！ |
