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肚子一堆便便，啊!!拉不出来…… 肚子难受， 想拉便便可怎么拉就是拉不出来…… 何为便秘? 排便次数减少，三天或三天以上排一次便即为便秘。饮食改变、社会因素、日常习惯等影响，都是便秘发病的增高趋势。 便秘什么原因造成的? 1、饮食因素：喜精细的食物，当饮食不平衡，那纤维素和水份就会不足，对肠道不能形成一定量的刺激，然后造成肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，在肠内停留时间延长，水份过多吸收而使粪便干燥。 2、水份损失过多：人们大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等等均可使水份损失，代偿性引起粪便干结。 3、拖延大便时间：有便意确未及时去大便，忽视定时排便的习惯，所造成粪便进入直肠后产生的压力感受反应变迟钝，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性排便困难。 改善便秘的方法是什么： 各种的不良习惯和饮食会导致便秘更加的严重，由于便秘是受到生活习惯的影响，我们要进行改善便秘才行，这时就需要从生活习惯做起。 常做提肛运动 坐办公室的人群上班没事时，可以做提肛运动，就像忍大便一样，将肛口向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。 起床一杯水 第二天一起床先喝水，28℃左右的淡盐水、白开水、淡蜂蜜水都可以，喝完出去慢跑，身上微微出汗后回来上厕所，解不出来就起来，不到迫不及待就不要再上厕所了。如此训练一段时间，就会养成按时排便的习惯。因此，晨起喝水能刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。 睡前按摩 晚上睡觉前，做按摩腹部运动，两只手用劲按着肚脐眼，顺时针绕圈，渐渐扩展绕到大的位置时再逆时针按，一反一正算一遍，每次按30~50遍，这个方法还利于减肥。 |
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