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中老年人降压刻不容缓，饮食原则有哪些？两款降压餐简单有效 吃是一种本能，吃是一种任务，吃也是一种享受。人一旦生病，吃就变成一种折磨。高血压患者在饮食方面是非常讲究的，太咸太油的都不能吃。那吃什么呢？ 饮食原则：三多三少 三多：多蛋白、多钙钾、多蔬果 据有关研究表明，体内的蛋白水平跟血压水平呈负相关，平时适当补充优质蛋白对降血压也有一定的意义。生活中的高蛋白食物有：豆制品、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。 加拿大一医学研究者经过一项大型荟萃分析后认为，补钙也能降血压。而每天补充适当的钾，也能避免血管过分紧张达到稳定血压的作用。 新鲜蔬果中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，还有一些微量元素有助于控制血压。
三少：少盐、少油、少胆固醇 高血压患者一定要注意食盐的摄入量，正常人每天食盐量不超过6克，而高血压患者每天的盐量要控制在3克以内，而对于高盐的腌制品也要少吃，一些加工的肉类、剩菜都不宜多吃。 过量食用脂肪食物容易引起发胖，而且体内的脂肪量过高，也会引起血压的上升。高血压患者每天要严格控制油的摄入量，对一些肥肉、奶油、奶酪、油炸食物尽量不吃或少吃。 高胆固醇的食物也是降压的一大禁忌。生活中胆固醇高的食物有蛋黄、动物内脏。 看到以上高血压的饮食禁忌，相信很多人都觉得生活没乐趣了。其实并不是，除去这些，还是有既美味又可降压的食物。
芹菜粥 材料：芹菜、粳米、盐 大米提前浸泡1小时将芹菜洗净切碎，锅内加水，水开后放入粳米煮40分钟，再加入芹菜煮20分钟加少许盐即可。 保健功效：芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质，具有降压降脂的功效。 洋葱：洋葱具有降低血压，减低血管脆性的作用，还能预防血栓的形成。在日本，经常吃洋葱已经成为高血压患者的普遍做法。
黑木耳百合炒西芹 材料：木耳、百合、芹菜 黑木耳提前先泡发，切成小块，百合洗净，掰成小块，芹菜切成薄片。热锅后倒油，先炒芹菜至变成脆绿色，再倒入木耳翻炒，加入适量盐，最后加入百合炒一会即可出锅。 保健功效：芹菜有明显的降压效果，而木耳也是营养丰富的蔬菜，它还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能，配上百合还可清热解毒。 记得分享给身边的人，关爱自己关，注健康，人人有责。 降血压只吃芹菜？中医推荐51种降血压食物，蔬果海鲜每种都有！ 高血压是老年人的常见病之一，很多高血压患者都养成了吃降压食物的习惯，但也有些老人只吃自己知道的降压食物，缺少了很多饮食上的生活乐趣。对老年人来说，吃的健康之外还要吃的好，一日三餐丰富一点，生活也更有意思。学了几年中医之后，小编给患有高血压的妈妈整理出来一份降压食物清单，一共51种，现在拿出来和大家分享。 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜； 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠； 瓜果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、红枣、桑葚、茄子； 坚果类：芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵籽、莲子心； 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼； 动物类及其他：脱脂牛奶、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。 喜欢养生的朋友都知道，这些食物除降血压之外，还有很多其他的好处，比如木耳能清洁呼吸道，香蕉能润肠道等等。高血压的影响因素很多，这些食物大多都含有一种安神、促进血液循环的物质，能够抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素的分泌，从而降低和平稳血压，但并不会因为多吃造成低血压。 高血压患者除了日常食用以上能帮助平稳血压的食物外，还要养成好的饮食习惯，不管什么食物，饮食控制到半饱或八成饱的程度，并且不多吃零食，可以少吃多餐，避免过饱。 另外高血压患者在饮食方面还有几项注意事项要注意，少吃太辣的食物，太辣会导致大便干燥，便秘时可能导致腹压升高，血压急剧上升诱发脑出血。因此，便秘的时候切忌不可过度用力，可适当使用开塞露帮助排便。 大鱼大肉也不适合高血压患者，高热量食物患有更多的蛋白质，并可导致肥胖，蛋白质在代谢过程中也会产生有害物质引起血压的波动。饮酒要节制，而在喝茶方面，也不要喝浓茶，特别是浓的红茶，红茶里含有的茶碱成分高，容易导致大脑兴奋。 总之，高血压患者养成良好的饮食习惯，但是也没有必要太过顾忌，没有必要过度担心而让自己的饮食变得单调。临近春节，可以通过小编推荐的51种食材调节饮食，让生活更快乐。 91佳护专门提供老年人护理、养生知识，如您有任何需要，可留言评论给我们，将及时更新相关内容。 中医告诉你 高血压患者的日常饮食原则 家庭医生在线我们常说的五味为：酸甜苦辣咸，虽然这些滋味极大地丰富了我们的味觉，但是对于高血压患者来说，却要加倍小心，不可过量。 高血压患者饮食味道需注意 在饮食上，中医提倡高血压患者需要注意的是不要吃刺激性的东西，第二是高热量的东西不要吃，第三是容易生痰的东西不要吃。还有五味需要注意： 食物不过咸：限盐。健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。 食物不过甜：限糖。含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。 食物不过腻：限制脂肪过高的食品。生活中要限制家畜肉类、动物油脂、奶油糕点等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶，肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等畜禽类肉食。 食物不过辛：限制饮酒。酒也属于“辛”类食物，男性每天饮酒不超过30克，即葡萄酒少于100~150毫升；或啤酒少于250~500毫升；或白酒少于25~50毫升。 食物不过苦：过食可致食欲不振。苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦虽能清热，但苦味寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振，影响食物的消化吸收。 高血压患者的饮食注意事项 高血压与饮食的关系，不论中医、西医的认识都是一致的，即不良的饮食习惯是高血压的高危因素。因此， 高血压的饮食治疗， 应注意以下几个原则： 1、高血压患者应节制饮食， 避免进餐过饱， 减少甜食， 控制体重在正常范围。俗话说， 饮食常留三分饥， 老年高血压患者， 应根据本人工作和生活情况按标准算出应摄入的热能， 再减少15%--20% 。 2、避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇的 "三高" 食物； 适量限制饮食中蛋白质的摄入量，每天每千克体重蛋白质的摄入量应在1克以内。可常吃豆腐及豆制品、瘦肉、鱼、鸡等，高血压患者不伴发高脂血症的，则每日可食 1 个鸡蛋。 3、餐饮中的食用油宜选择植物油，如豆油、菜籽油、玉米油等。这些植物油对预防高血压及脑血管的硬化及破裂有一定好处。忌食荤油及油脂类食品。 4、高血压患者应多吃维生素含量丰富及纤维素多的新鲜蔬菜和水果， 平时饮茶宜清淡，忌饮浓茶、浓咖啡，少吃辛辣的调味品。 5、严格控制饮酒。高血压患者平时要严格控制饮酒， 其饮酒量每日必须限制在 50 毫升以内， 切忌一次饮完 ， 并绝对禁止酗酒。 6、降低摄盐量。现代医学研究表明， 钠的过多摄入对老年人的心血管系统和血液黏度尤为不利 ， 对高血压更是一个致病因子。对一般患者来说， 每日摄盐量应限制在 6 克以内， 不要超过此限值。对老年高血压患者 ， 每日摄盐量应限制在 4 克左右 ， 这对降低和稳定血压大有裨益 ， 对有些患者来说， 摄盐量还可以再低些。 7、补充机体可吸收的钙 ， 高钙饮食是控制高血压的有效措施之一。钙有 " 除钠 " 作用 ， 可使血压保持稳定。有资料报道， 高血压患者每天补充 1000 毫克钙， 连用 8 周， 就可使血压明显下降。 8、主食宜多吃粗粮、杂粮如糙米、玉米 ， 少吃精制的米和面 ； 烹饪中宜多用红糖、蜜糖 ， 少用或不用绵白糖、白砂糖。这样可以不断补充机体缺乏的铬 ， 并改善和提高锌 / 镉 的比值 ， 阻 止动脉粥样硬化 ， 减少镉的积聚 ， 有益于高血压的防治。 三款饮品有利降血压 鲜芹菜汁，可清热利湿、平肝凉血、降脂降压。将芹菜 250克洗净， 放入沸水中烫 2 分钟，取出后切碎绞汁。每次服 1小杯，每日 2次。适用于眩晕头痛、颜面潮红、易兴奋的高血压患者。 西洋参切片泡饮，具有降低疲劳度和调节中枢神经系统等作用，对高血压、心肌营养不良、冠心病、心绞痛等心脏病均有较好的疗效，尤其适用于改善心脏病引起的烦躁、闷热、口渴。 三宝茶可作为经常性饮料。将普洱茶、菊花、罗汉果各等份 （ 各 6克）， 三药共制成粗末，用纱布袋分装，每袋 20克。1袋以沸水冲泡10分钟，待温饮服，有降压、消脂、减肥的功效。 高血压患者饮食上需要注意些什么，您知道了吗？ 老年人血压高怎么办 神速降压竟然这样吃 高血压已经成为了现代人的通病，尤其是很多的老年人都会有高血压的情况，老年人血压高怎么办呢?老年人血压高吃什么好呢，首先要弄清楚老年人血压高的原因是什么，然后才能对症下药!下面就来看看小编搜集的这些老人降压的饮食常识吧! 1、老年人的降压食疗方 2、老人高血压的治疗与饮食3、高血压老人如何饮食保健 4、老年人高血压避免危险动作5、高血压吃什么好 6、老人高血压注意事项7、芹菜食疗方治疗老人高血压 8、老年人高血压生活中吃什么好 老年人的降压食疗方 1、炖海参 水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。
2、炖木耳 白木耳或黑木耳10g，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。 3、天麻炖鸡蛋 天麻9g，煎1小时后，弃渣，加鸡蛋2枚同煮，熟后服食。 4、醋泡花生米 选带红衣花生米250g，加米醋适量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。 5、蒜香茄子 茄子1根，洗净、切开，置于碗内，直接放入蒸笼中蒸20分钟至熟烂，然后用手撕成条状，加盐、蒜泥、醋和香油凉拌食用。 6、凉拌芹菜 芹菜洗净、切丝，放入沸水锅中烫一下立即捞出。姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可食用。 7、香菇汤 鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，能消除过多的脂肪。 8、芹菜腰果 腰果冲洗干净后晾干，将腰果放入烤盘，入烤箱150度烤制表面金黄。芹菜摘去叶子洗净，将芹菜斜切成段，枸杞浸泡十分钟。 锅热油，爆香姜末，放入芹菜翻炒至变色，加入盐调味，倒入烤好的腰果，放入鸡精，放入枸杞炒匀后盛出即可。 9、鲍汁香菇 香菇洗净剪去柄，黄瓜切两段后借助切片器切出黄瓜片，将香菇在锅里焯煮捞出，切好的黄瓜片围盘一圈摆好，在黄瓜片中间摆好。锅里加1勺、2勺鲍汁，可加少量鸡粉烧开，加个水淀粉勾芡，将芡汁淋在香菇上面即可。
10、香蕉豆腐 豆腐切成片。加入盐腌制2分钟。香蕉去皮切成圆片备用。取一碗加入淀粉、生抽、醋、糖和清水搅拌均匀成料汁。把葱切成碎。 将豆腐片和香蕉片裹上蛋液。再分别沾上淀粉。入油锅煎炸至两面金黄，捞出沥油。锅中留底油，爆香葱碎，倒入料汁，烧至汤汁粘稠。倒入煎炸好的豆腐和香蕉，翻炒均匀即可。 11、芹菜粥 芹菜连根120克，粳米250克，食盐、味精少许。制法将芹菜一同放入锅内，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬至米烂成粥。再加入适量调味品即可。 12、鲜芹菜汁 鲜芹菜250克，将鲜芹菜洗净，放入沸水中汤2分钟，切碎绞汁。每服1小杯，每日2次。 13、芹菜葡萄汁 鲜葡萄250克，旱芹菜250克。将芹菜带叶洗净，以沸水烫2分钟，切碎，榨汁。将葡萄洗净榨汁，与芹菜汁对匀装入杯中备用。与用量温开水送饮，每日2-3次，20日为一疗程。 总之，高血压老人要控制热能须控制主食及脂肪摄入量，尽量少用或不用糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等类盐腌食品。 少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑子、鱼子等高胆固醇食物。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等。 老人高血压的治疗与饮食 高血压的治疗与饮食。高血压是常见的老年人慢性疾病，高血压的治疗与饮食需要注意些什么成为了一个问题，下面就由小编来告诉你高血压的治疗与饮食。 高血压是一种很常见的病症，尤其是在老人之间。高血压一般是通过药物来治疗，但是可以从饮食方面加以控制，这样可以更好地治疗高血压。而且高血压饮食疗法和药物疗法一样，有着十分重要的作用，是不容小觑的。高血压饮食疗法主要是通过控制热量、脂肪、蛋白质等的摄入来达到效果，健康均衡的饮食有助于降低血压，因此饮食疗法在整个防治高血压过程中都十分重要。 高血压的治疗与饮食 一、高血压的治疗 1、药物治疗 很多高血压患者的治疗方法都是依靠药物，出于经济原因或自身讨厌吃药，一旦血压得到控制，就不想继续服用降压药了。专业医师表示，如果老人在医生指示下一直吃药控制得很好，应该坚持吃下去。如今的降压药是很先进的，每一种药都可以长期吃，甚至可以终生服用的，没有太大副作用。 2、根据个人体质吃药 每个人的身体状况不一样，并非每个人对同一种降压药的反应都一样，所以高血压治疗的另一个原则就是个性化治疗。因为现在降压药有几十种，每个患者适合的药物可能不一样，所以服食降压药时也要看这药是否适合患者。老人要在医生的指示下服用降压药比较好。 3、适当运动促减肥 经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。 4、生活起居有规律 根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。 5、保持愉悦的心情 情绪的波动直接关联血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会使交感神经和肾上腺髓一系列的活动增强，直接导致血压升高。因此患有高血压的人要心胸开阔，保持愉悦的心情，对大起大伏的事情要保持镇定，控制自身情绪，不激动不妄想，对于控制血压这是非常重要的。 除了以上内容，下面小编继续为您介绍高血压的治疗与饮食。 二、高血压的饮食 1、老人高血压可以吃什么? (1)脱脂牛奶 脱脂牛奶可谓人体提供钙以及维他命D，使血压明显下降。研究表明，每天喝两杯脱脂牛奶就能达到控制血压的功效。
(2)葵花籽 所有的坚果以及豆科植物都对人们的心脏功能有好处，然而当谈到降低血压时，葵花籽在其中可谓是独树一帜。葵花籽被认为是一种很好的膳食纤维来源，并且每天只需食用三克。葵花籽会为人体提供全面的营养，以此降低血压。但同样也需注意的是，含盐多的葵花籽也不能多吃。 (3)豆类 豆类制品中含有大量的钾，当体内钾元素过少时，身体就会转而吸收更多的钠元素，然而钠元素会使血压升高。反之，如果摄入丰富钾元素，那么我们就能很好的控制血压。豆类食品中还含有异黄酮，也对控制血压有好处。
(4)坚果 毋庸置疑，坚果绝对是降血压的必备食物。因为坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维，并且低钠。但同样也需要注意，使用过多的盐?坚果会引起其他诸如肥胖，高胆固醇等健康问题。 2、高血压饮食注意事项 (1)饮食不油腻，以低脂、低胆固醇食物为主。高血压患者不要吃动物脂肪，比如：猪油、奶油等，也不能多吃胆固醇高的食物，如：蛋黄，鱼子等食物。平时多食用植物油，如：菜籽油，大豆油等。多吃碘含量高的食物，如：海带、紫菜等。碘可以很好的防止动脉硬化。 (2)多食蔬菜水果。多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。 (3)少吃刺激食物。如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。 (4)限制食盐的摄入量。食盐量增加，必然引起钠水潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。 3、高血压食疗菜谱 (1)海参淡菜瘦肉汤
材料：淡菜(又称海红)40克，海参(鲜)100克，瘦猪肉200克，海带(干品)10克做法：把淡菜洗净后备用，将海参切段，猪肉切小方块，海带泡发洗净切丝备用。把淡菜和猪肉一起放在锅中加水煮，七成熟时加海参、海带，并加入适量盐，煮到全熟就可以吃了。 (2)海蜇拌香芹 材料：海蜇皮100克，芹菜50克，陈皮3克，半夏6克，盐、糖、麻油、醋适量做法：把海蜇皮切丝，芹菜洗净后切丝，将陈皮、半夏煎汁浓，把海蜇皮和芹菜放入盘中，加入浓缩好的煎液，再加入麻油、醋、少量盐糖搅拌均匀即可食用。 (3)绿豆海带粥 材料：绿豆100g、海带100g、大米适量。 做法：把海带切碎后和绿豆、大米一起熬煮成粥，直接服用。
(4)荷叶粥 材料：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。 做法：把新鲜荷叶洗干净后放在锅中煎汤，然后与粳米、冰糖一起煮粥，煮熟后即可食用。 以上内容仅供参考，如有必要请咨询相关专业人士。 高血压老人如何饮食保健 高血压是现在比较常见的一种病，那么你知道高血压如何饮食最保健吗?高血压是老人常见的病，除了要积极治疗外，日常的饮食调理也很重要，那么高血压老人饮食原则是什么? 食用富含钾、钙的食品 钾离子摄入不足是由于生活习惯造成的，一方面是蔬菜、水果等富含钾的食物摄入不足，另一方面也与传统的烹调方法有关，在蔬菜的炒制过程中钾往往随菜汤丢失。 全国营养学会建议成人钙供给量标准为每日180毫克。缺钙的主要原因是动物性食品、尤其是奶类食品不足，同时饮食品种单调，对富含钙的豆类未充分利用。
饮食清淡 少肥甘油腻 油腻食物含有大量的饱和脂肪酸，过多的饱和脂肪酸使血压升高。但是也不能过于清淡，植物油中饱和脂肪酸低，不饱和脂肪酸高，如果长期缺乏动物性食物，会导致不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值过低，同样会使血压升高。 适量搭配优质蛋白饮食 优质蛋白质可防止血压升高，但大量摄入动物性蛋白质和动物性脂肪，一方面可使血胆固醇升高，另一方面可使肾小球动脉硬化和肾功能减退，所以进食蛋白质饮食应适量。 甘淡可口 忌食辛辣
辛辣刺激的饮食可使血压骤升，甘淡饮食则提供人体充足的糖和微量元素，有利于防止高血压。 温馨提示：知道了高血压老人饮食原则是什么，烟酒刺激是血压升高的一个因素，而养成良好的习惯和恬淡的心情则是防治高血压的有效途径。 老人做好10件事远离高血压 “5味不过”是黄金稳压标准 高血压如今已经严重的威胁人类的健康，你所了解的高血压可能仅仅还停留在血压问题上，但是这种疾病远远超过了你的想象。我们的心脏、大脑、肾脏，有着共同的“无声杀手”——高血压。或许人们还没感到什么不适，就已经遭受了它的致命打击。 做好8件事远离高血压 在我国，超过2亿人已患上了高血压，而且有越来越多的中青年人被它盯上。但说到底，高血压仍是一种“生活方式病”。因此，只要每天做好以下十件事，就能有效远离高血压。 1、每天走6000步 过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。 2、不超过5克盐 流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。 3、戒烟限酒
总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。 4、1斤奶补钙 有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。 5、吃土豆、茄子补钾 钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。
6、吃柠檬 柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害。 7、少喝含糖饮料 英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。 8、每天吃4瓣大蒜 每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。 “五味不过”高血压饮食黄金原则 一、食物不过咸：限盐。 健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。
二、食物不过甜：限糖。 含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。 三、食物不过腻：限制脂肪过高的食品。 专家建议，生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。 四、食物不过辛：限制饮酒。
酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，王清海建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100~150毫升，比如2至3两;或啤酒小于250~500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小于25~50毫升，约0.5至1两。女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。 五、食物不过苦：过食可致食欲不振。 苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，广州地区气候炎热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振、或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。 老年人高血压避免危险动作 现在生活中，由于人们都忙于工作和生活，所以很少会去关注自己的身体健康。很多疾病的产生都是有征兆的，但是人们很少会去关注这些，这样就会导致疾病越来越严重。为了自己的健康着想，大家还是有必要多学习一些关于疾病的知识的! 高血压一直以来都在困扰着人们的生活，现在不仅老人会患上高血压，就连一些年轻人也会无故的患上高血压。产生高血压的原因有很多，很多人的生活没有一定的规律，这样就会导致身体健康很差。高血压也会因为一些不起眼的动作引起，那么哪些动作不宜高血压患者做呢? 1. 不宜趴着看书 有的人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对患有高血压的人来说则是一种很危险的事情。由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉，影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。因此，高血压病人、尤其是年龄较大者，应禁止趴着看书看电视，且时间也不宜过长，不宜看惊险恐惧的电视电影。 2. 不宜下蹲即起 对于高血压患者，如果想锻炼的话，最好是做一些比较轻缓的动作，不要在蹲下的时候立马就站起来，这样对于脑部也是有伤害的。其次，剧烈的运动一定要拒绝，平时可以适当的跑跑步散散步，运动的时间不要太久，运动量也是适量而行。 3. 不宜紧如衣领 穿着高领衣衫，扣子扣得紧，显得严肃和庄重，这对于正常人来说并非不可，但对于高血压人来说，却是要尽量避免的事情。高领紧扣，因长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起脑动脉硬化病人发生意外。因此，高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣衣领，保持颈部宽松，以利于大脑的血液循环。 4. 不宜听快节奏音乐 轻松优美的音乐，可以调节人体的神经功能，使人心情舒畅。如果音乐节奏过快、声音过大，就会形成一种噪音，强烈地刺激人体的感官，引起精神紧张，内分泌功能失调，血管收缩，微血管循环障碍，从而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。 高血压吃什么好 高血压是一个很常见的疾病，这样的疾病对人体健康危害很大，而且这样疾病在发现后，也是需要及时的进行治疗，使得疾病得到控制，治疗高血压的方法比较多，在对这疾病治疗的时候，也是可以根据患者身体情况进行，这样对疾病控制，都是有着很好帮助，那治疗高血压的食物都有什么呢? 对治疗高血压的食物都有什么呢，也是很多人不太了解的，因此对治疗这类疾病上，在食物选择前，也是要对这些食物进行很好认识，使得可以放心进行选择。 老年人预防高血压饮食常识
高血压是很多中老年人存在的慢性疾病，它的出现对于中老年人的身体健康是存在很大的威胁的，尤其是血压不稳定的话，很容易导致中风，心肌猝死等现象的发生，因此需要积极和认真的治疗疾病。那么，老年人吃什么可以预防高血压? 1、减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。 2、保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。 3、有效控制体重可预防高血压。减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。 4、戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。
5、限酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。 6、增加体力活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。 7、注意心理、社会因素。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。 8、如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而不用药。 9、要坚持食疗、茶疗、保健方法的运用。再好的药物都作用，再不好的食疗方法都是有作用的，所以，在用药的同时，不能放弃食疗、茶疗、保健方法的应用，这些方法能起到多少作用，就等于减少了多大的副作用。 10、因为引发高血压的因素很多，每个病人的个体差异性也很大，对甲效果好的药，对乙可能没有作用。同样降压效果好的药，根据丙的情况是好药，可以服用，因为丁的身体原因，就是再好的降压效果，也不能使用，因为副作用可能导致更为严重的后果。因此，降血压用药也不能随便套用别人的经验进行用药。 老年患者还应在日常积极避免一些不良的精神刺激，尤其要防止心情过分激动，避免血压骤然升高。在血压不稳定和上升阶段要尽量少参加引起心情激动的社会活动，有指导地适当进行运动是很重要的，原则是运动量宜逐步增加而且以不引起气短、胸闷、胸痛等不适为限。 老人高血压注意事项 高血压是老年人普遍的问题，老年人的身体非常脆弱，所以对于高血压要格外重视，在日常生活中要多加注意，以免加重高血压，那么高血压应该注意哪些呢?老年人高血压注意事项主要有以下几点，一起来看看。 注意事项一：重视直立性低血压。 老年人容易产生直立位低血压。因此老年病人在降压治疗中由平卧改为直立位而出现头晕目眩时，提示有直立性低血压的可能，要高度重视。 老年高血压患者应该严格按照老年人高血压注意事项的要求，注意自我保健，合理饮食，适量运动，并在医生指导下，坚持做到”终生服药“。这对预防和推迟并发症的发生有重要意义 注意事项二：饮食要合理。
注意事项三：运动要适量，睡眠要充足。 老年高血压病人应做到起居有时，适当活动，劳逸结合，睡眠充足。有规律的科学的生活方式可以维持血压平稳;劳累过度可使血压升高，病情加重。老年人每天应保证8~9小时的充足睡眠。 注意事项四：服饰穿戴要宽松。 老年高血压病人的衣裤不可过于紧小，以柔软宽松为好。最好穿纯棉衣物，透气性好，既轻松，又暖和。裤带、领带不可扎得过紧，以免引起血压波动。 注意事项五：精神要愉快，情绪要稳定。
不良的情绪可使心跳加快，血压升高，所以，老年高血压病病人要保持平静的心态，避免情绪激动及过于紧张。 注意事项六：坚持服药，不得自行停药。 药物治疗是老年人高血压的主要治疗手段。老年高血压病人应按医嘱坚持服用降压药，使血压逐步控制在正常范围内。在应用降压药物过程中，老年病人坐起、站起时，动作应尽量缓慢。 芹菜食疗方治疗老人高血压 芹菜富含膳食纤维，有镇静安神、平肝降压、利尿消肿、养血补虚等作用。适用于眩晕头痛、颜面潮红、精神易兴奋的高血压患者。下面，小编给你介绍6个降压的芹菜食疗方。 芹菜是辅助治疗高血压的首选品 芹菜是我们餐桌上最常见的蔬菜之一，除了一般的食用价值外，它还具有一定药理和治疗价值，有“厨房里的药物”之称，因为含有多种营养物质，是辅助治疗高血压的首选食品。 芹菜含有多种维生素，其中维生素P可降低毛细血管的通透性，增加血管弹性，具有降血压、防止动脉硬化和毛细血管破裂等功能，是高血压患者和中老年人保健的佳品。 芹菜中含有丰富的钾，是治疗高血压病及其并发症的首选之品，对于血管硬化、神经衰弱的患者也有辅助治疗作用。 但是，现在不少家庭吃芹菜时只吃茎不吃叶，这种吃法是极不科学的。杨松英医生说，因为芹菜叶中营养成分远远高于芹菜茎，营养学家曾对芹菜的茎和叶进行过13项营养成分的测试，发现芹菜叶片中有10项指标超过了茎。 6个降压的芹菜食疗方 一、鲜芹菜汁
原料：鲜芹菜250克。 制法：将鲜芹菜洗净，放入沸水中汤2分钟，切碎绞汁。 用法：每服1小杯，每日2次。 功效：降血压，平肝，镇静，解痉，和胃止吐，利尿。适用于眩晕头痛、颜面潮红、精神易兴奋的高血压患者。 二、芹菜香菇丝 原料：芹菜200克，水发香菇100克。 制法：1、把芹菜切成4厘米长的段。2、把香菇切成丝。3、用旺火把油烧至冒烟，先把芹菜放进去，煸炒几下，再放香菇丝，加少许盐，炒匀。加20克清汤，盖上盖，改用小火焖一会儿。4、出锅前，用水淀粉勾芡，加少许麻油，炒匀。 功效：平肝、清热、降血压、保护功脉血管，非常适宜高血压、高血脂和神经衰弱的病患者食用。 三、鲜芹苹果汁 原料：鲜芹菜250克，苹果1-2粒。 制法：将鲜芹菜放入沸水中烫2分钟，切碎与清苹果绞汁，每次1杯，每日2次。 功效：能降血压，平肝，镇静，解痉，和胃止吐，利尿。适用于眩晕头痛，颜面潮红，精神易兴奋的高血压患者。 四、芹菜葡萄汁
原料：鲜葡萄250克，旱芹菜250克。 制法：将芹菜带叶洗净，以沸水烫2分钟，切碎，榨汁;将葡萄洗净榨汁，与芹菜汁对匀装入杯中备用。与用量温开水送饮，每日2-3次，20日为一疗程。 功效：主治年老体弱的高血压患者。 五、芹菜粥 原料：大米100克，芹菜50克。 制法：把芹菜段放入锅内加水熬煮20分钟，榨取芹菜汁。然后加入清水与大米一同煮粥，这就是芹菜粥。吃时，可适当加盐调味。 功效：可平肝降压，还能预防心血管疾病、糖尿病和结肠癌。
六、糖醋芹菜 原料：芹菜500克，糖、醋各适量。 制法：将嫩芹菜去叶留茎洗净，入沸水氽过，待茎软时，捞起沥干水，切寸段，加糖、盐、醋拌匀，淋上香麻油，装盘即可。 功效：本菜酸甜可口，去腻开胃，具有降压，降脂的功效，高血压病患者可常吃。 老年人高血压生活中吃什么好 高血压是一种非常常见的疾病，特别是在中老年人群中，严重影响着人们的身体健康，特别是高血压带来的并发症，更是雪上加霜。然而，据有关调查显示，食疗对高血压有缓解和治疗作用，下面小编就来介绍10种食疗的食谱，供大家参考。 (1)芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。 (2)菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。 (3)绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。
(4)荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。 (5)醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10~15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。 (6)糖醋蒜：糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。 (7)罗布麻五味子茶：罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。 (8)何首乌大枣粥：何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3~5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。
(9)淡菜荠菜汤：淡菜、荠菜或芹菜各10~30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。 (10)胡萝卜汁，每天约需1000毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。 老人散步有讲究 患高血压别选早晨 很多老年人喜欢采用散步的方式进行锻炼。然而，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。 体胖的老人延长距离。建议体胖的老人多走一段距离，不但有助于消耗体内多余的热量，还可促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。 患高血压别选早晨。心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背手、驼背，最好挺胸抬头，全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜。另外，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。 患冠心病步速要慢。患冠心病的老人散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右。患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。 患糖尿病不能饿肚子。饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。 老年人高血压不能吃的四种肉类食物 1、肥肉。肥肉中含有大量的脂肪，当人体摄入这些脂肪后，一些脂质容易在血液中沉淀，慢慢的会增加血管的负担，高血压患者一般有血管硬化或者血管狭窄的现象，吃肥肉无疑会加重血液循环的负担。所以尽量不吃肥肉，如肥猪肉，肥牛肉等。 2、羊肉。羊肉一般为热性，能够祛寒。而肝病、高血压、急性肠炎或其他感染性疾病及发热期间就不宜食用。
3、熏肉。熏肉一般含有大量的盐分、辛辣配料，对高血压患者极为不利，所以尽量不吃。 4、鸡皮。高血脂患者一般较容易患上高血压，对于高血脂而言，鸡皮含皮下脂肪及皮脂较多，高血脂病人要少吃，平常注意吃鸡肉的时候不要带上鸡皮，减少高血压并发症的发生。 老年人高血压的饮食戒律 许多老人在老年期常规检查中会发现高血压，其实主要原因还是日常饮食中摄入了太多的高蛋白高脂肪和高胆固醇食物，那么如何正常饮食呢?下面就介绍一下高血压的饮食戒律。 家常菜谱 一、适量摄入蛋白质 蛋白质摄入量过多会使嘌呤合成增加，并且蛋白质代谢产生含氮物质，可引起血压波动。牛奶、鸡蛋不含核蛋白，含嘌呤很少，可作为首选蛋白质的来源。应改善动物性食物结构，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。 每周选择吃鱼2～3次，鱼含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，能影响血压的调节作用，使尿液钠排出量增加，从而降低血压。
二、限制脂肪及高胆固醇食物 高脂肪高胆固醇饮食容易导致动脉硬化，高脂肪还有阻碍肝肾排泄尿酸的作用，使尿酸升高。烹调时以植物油为主，因植物油含维生素E和较多亚油酸，对预防血管破裂有一定的作用，如菜油、花生油、橄榄油、茶油或芝麻油、玉米油、红花油等。 少吃胆固醇高的食物，如动物内脏(心、肝、肠、肾、脑)、各种蛋黄、虾子、肥肉、鱿鱼、墨鱼、牛油、奶油等。 建议每日脂肪摄入总量控制在50克左右，包括烹调油20克。烹调方法采用蒸、煮、炖、汆等用油少的方法。 三、避免超重或肥胖 甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，引起血脂升高及肥胖。因此要控制热量摄入，使体重达到理想体重，既预防肥胖，又减少了由肥胖引起的高血压、痛风等危险因素。可适当多摄入高纤维食物，如糙米、标准粉、玉米、小米等，对防治高血压及痛风有利。少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，包括糖果、甜点、含糖饮料。 结语：高血压是一个非常危险的疾病，尤其是对于老年人来说更是如此!高血压一旦发作就会对家庭和自己的生活造成很大的影响，所以大家平时可以多多了解这些老人降压的常识，希望上述介绍的这些降压知识能够帮助大家更好的照顾父母哦! |
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