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大肚腩就像肥胖魔咒一样，不仅让人的体型不好看、陷入低头不见脚尖的窘境，还会给人带来冠心病、高血压等各种慢性疾病的风险。 想要摆脱大肚腩，你先得知道你的肚腩到底因何而来，又该怎样赶走它！ 你的大肚腩是怎么来的？ 1 吃太多高热量食物 蛋糕、甜甜圈、炸薯条，哪一个不是吃货们的心头好？但往往这些高热量食物中，都含有大量糖分和脂肪等，特别是在食用甜食后血糖会急剧上升，导致体内胰岛索过量分泌，而腹部脂肪对胰岛素更加敏感，所以更容易造成脂肪堆积。 2 膳食纤维吃太少 多吃蔬果、粗粮不仅是为了健康，它们的膳食纤维还是帮助减肥的主角。缺少膳食纤维会使肠胃蠕动缓慢，则有可能会出现便秘的现象。而这些没有被排出体外的毒素和废物全部堆积在肠道，大肚腩就会慢慢呈现出来了。 3 不良坐姿、久坐不动 无论是上班还是宅在家，都习惯长时间坐着不动，导致因缺乏运动而消耗的热量太少，让多余的热量转化为脂肪国积在腹部。另外，长期维持不正确的坐姿，也是诱发肚腩生长的一大原因，如驼背、跷二郎腿等姿势。 如何甩掉大肚腩？ 1 学会挑选食物 减肥时，除了每日的三餐之外，很多控制不了嘴巴的胖友们，就会找一些其他食物来满足食欲。 但切记要远离那些高热量、精加工的零食、甜食、饮料等食物，多选择饱腹感强、健康的天然食物，如新鲜果蔬、酸奶等来代替，才不会让肥肉长得那么“器张”。 2 保证摄入足够的蛋白质和水分 新陈代谢缓慢也会造成大肚腩的形成，而每天饮食中保证充足的水分和蛋白质，就能很好地帮你提升新陈代谢！ 蛋白质不仅能带给你饱腹感，还能维持肌肉量，避免基础代谢下降而水是完成新陈代谢必不可少的物质，它不仅可以帮助废物快速从体内排出，还能加速体内脂肪的分解，赶走大肚腩！ 3 饭后适量做些运动 腰粗的人普遍都有缺乏运动的特点，但这样不仅无法消耗摄入的热量还会减缓身体新陈代谢的速度！ 其实运动并没有你想象中那么困难，你可以选择在吃完饭半小时后，适当做些轻度运动，如出门散散步或站立半小时等，都可以帮你避免腹部脂肪的堆积 4 多做腹式呼吸 要对付肚子上那块讨厌的肉肉其实小康康还有一个小妙招腹式呼吸练习。这不仅能防止腰腹脂肪堆积，还可促进肠胃蠕动，帮助排毒呢！简单又省事、随时随地都可以做哦只要当我们吸气时肚子胀气，最大限度地向外扩张；呼气时肚子缩紧，最大限度地向内收缩，上午10点和下午4点各做1组就可以 虽然肥肉非一日可减，但告别了令你“大腹便便”的日常，养成营养又健康的饮食习惯，学会这些消灭肚腩的妙招与技巧，你就能底气十足地说：滚蛋吧，大肚腩！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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