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针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题,大家众说纷纭。其实很多方法不但没用,还会对身体造成伤害。减掉肚子上的肉并不容易,不是只做一下腹部运动就可以的。下面就跟随我们,去真正摆脱“游泳圈”的困扰。 针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题,大家众说纷纭。其实很多方法不但没用,还会对身体造成伤害。减掉肚子上的肉并不容易,不是只做一下腹部运动就可以的。下面就跟随我们,去真正摆脱“游泳圈”的困扰。
间歇性锻炼减肥短跑:极速奔跑20秒,然后停下来慢走,直到自己喘过气来。重复10分钟。运动器材:借助跑步机、踏步机或者固定式脚踏车进行间歇性锻炼。便捷方法:每天尽可能多抽空进行5分钟散步或爬楼梯。
其它核心锻炼方法平板支撑:做平板式时,用你的胳膊肘支撑你的身体,保持身体呈平板状,不要翘臀或拱背,眼睛看向地面。这时要尽量收紧腹部肌肉,向背部贴近。可以的话,坚持这个姿势到不能继续为止。如果一开始你觉得很难,那么可以用膝盖支撑,你可以设定30秒为一组,每次做3-5组。深蹲:脚分开与肩同宽,向前伸直胳膊,下蹲到不能再蹲为止,但是不要翘臀。做4组深蹲,每组15-20次。拉伸腰部:站直,两脚分开与臀同宽。把右手放在右臀部,并伸直左臂,掌心向右,保持腿部不动,向右侧倾斜身体,拉伸左侧腰部,感觉左手无限延伸出去。每一侧做3-5组。
准备健康早餐选择一种蛋白质:鸡蛋、豆类、花生酱、坚果、瘦肉选择一种纤维:燕麦、新鲜水果、绿叶蔬菜尽量减少精制糖:避开含糖的谷物、煎饼、糕点、速食燕麦片小提示:燕麦和其它高纤维碳水化合物有助于保持健康的血糖水平,让减肥更容易。
来自: 博采简纳 > 《营养保健》
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