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减肥的人，每一个人都有各种心酸，好不容易瘦下来了一点，没过几天又胖毁你去了！ 别担心了，今天，轻妞给大家整理了一份《减肥三三秘籍》，只要学会了这份秘籍，瘦下来将会变得非常轻松！ 所谓“减肥三三秘籍”，其实就是关于饮食和运动的三个原则，以下是详细解析： 饮食三原则 吃，是减肥中永恒的话题，想要瘦下来就避免不了要研究如何吃、吃什么、吃多少的问题，那怎么吃才能避开肥胖呢？ 1 给三餐定个生物钟 所谓“给三餐定个生物钟”，就是要三餐饮食规律，规律的饮食是高新陈代谢的关键，也能避免两餐之间间隔太久造成暴饮暴食，所以不妨给自己定个准确时间。 一般，早餐建议安排在7:00-8:00，午餐建议安排在12:00-13:00，晚餐建议安排在18:00-19:00，三餐热量摄入大约比例安排为3:4:3或者4:4:2。 2 吃饭留三分 俗话说“吃饭七分饱，延年又防老”，七分饱是饮食的最好状态，足以维持身体正常运动所需要的能量，又不会造成身体负担。 七分饱大概就是微微感觉有点饱了，可以继续吃，也可以不吃了的状态，这时候尽量就停止进餐吧。也可以每餐都细嚼慢咽，给自己的肠胃“留三分”即可。 3 减少三百大卡热量 这里说的“减少三百大卡热量”，是指在原本的正常饮食情况下，对一天的热量摄入进行控制，全天总热量减少300大卡。 减少300大卡的热量也不必简单粗暴的少吃，更建议大家把部分主食换成热量更低的粗粮；肉类选择脂肪更低的类型，多吃一些低热量的蔬菜，拒绝油腻的烹饪方式，拒绝甜饮料和零食，足以减少300热量的目的。 运动三原则 减肥“七分吃，三分练”，在注意吃的问题之后，就要开始审视运动的问题了，那么，怎么样运动才能养成好身材呢？ 1 每周运动三次 对于没有运动经验的人来说，每周运动三次，运动的选择方式，建议有氧运动和无氧运动相互配合，各种运动方式适当交叉进行，减肥效果更佳。 2 每次运动三十分钟以上 身体在运动的前30分钟，往往以消耗糖原为主，随着时间的推移，消耗脂肪的比例就会增加，所以每次运动30分钟以上减肥效果最佳。但是，这并非是指运动不足30分钟不会消耗脂肪或者不能减肥，只要运动就能消耗热量，也自然就有助于减肥。 3 坚持三个月 并非是减肥达到自己的理想体重了就可以结束了，对于很多人来说，即使已经瘦到了目标体重，也建议大家继续坚持满3个月。这是因为，身体的脂肪细胞更新周期为90-180天，而脂肪细胞是有记忆功能的，如果没有达到这个周期，很容易常出现体重反弹。 减肥，需要持之以恒的决心，也需要丰富的专业经验，坚持上面说到的“三三原则”，减肥事业必然会一帆风顺！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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