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一般减肥之初，减肥者往往都有这样的一段经历，心想着我今天先立下一个月瘦20斤的目标，明天开始少吃多动，一天瘦一斤，一周瘦5斤，一个月完成20斤的目标，从此走上人生巅峰。 但是，理想很丰满，现实却很骨感，减肥前几天每天吃菜叶还坚持运动1小时，上称一看体重下降的也很快，结果食欲却越来越控制不住，运动也越来越不像坚持，周末吃上一顿大餐，体重立马就反弹了！ 为什么减肥会这个样子？ 其实，原因很简单：相比于减肥速度，坚持显得要更重要！ 我们都知道，想要减肥就要制造热量缺口，最好的热量缺口应该是（300大卡＜热量缺口＜700大卡），一旦热量缺口太大就很难坚持，一旦热量缺口太小又减肥效果微弱，从整体考虑，我们建议大家每天制造300-500的热量缺口最为合适。 这样的话，按照减重1kg脂肪=消耗7700大卡热量的公式计算，自己一个月能瘦多少斤就很容易自己算了！ 但是，这样的理想状态其实是很难达到的，因为身体有自己应急机制，当摄入量持续降低的情况下，身体的脂肪分解也就越难，这就是为什么节食瘦身很难完成。而运动方面，长期坚持一种运动，身体也会慢慢适应，消耗的热量会慢慢减少，所以整体来说，减肥的速度会趋向于减慢。 这样的情况，就说明了为什么相对于减肥速度，为什么坚持要显得更为重要。无论任何方法，随着体重的降低，身体基础代谢必然降低，运动的消耗也会减少，以前我们认为的热量缺口也在减少，这也是为什么大多数人减肥一定程度瘦的越来越慢的原因。 但是，只要你能长期坚持，从120斤的体重开始减肥，即使一个月只瘦4斤，想要瘦到100斤也不过5个月的时间，这才是我们更应该保持的心态！ 想要保持这样的心态，想要能够长期坚持下去，寻找正确的减肥方法，降低减肥难度，就是最关键的一环，只要能让你长期坚持的方法，才是最好的减肥方法！ 回归正题，一个月瘦多少斤，多久才能看到减肥效果，其实并不重要，你不妨问问自己，究竟能坚持多久！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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