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减肥是长期困扰人们的问题，如何让自己瘦一点更瘦一点。想减肥，一般人脑海中蹦出的第一个念头就是跑步，通过跑步宠儿达到瘦身的目的。这个想法其实是没有任何问题的。减脂的道路千千万，跑步也是其中的一种，也是最为简单直接的一种，然是否有效却因人而异了，有的人经过几个月的跑步达到了瘦身的目的，而有的人体重没有太大的变化，更有甚者体重不掉反增。那么到底是什么原因造成后面两种情况呢？下面小编和大家探讨一下为什么跑步达不到减肥的预期目标，跑步减肥到底适不适合所有的渴望瘦身的朋友。 说道减肥，我们先要看看人为什么能瘦下去。简单点的说法就是热量差，自己吸收的热量比消耗的少，这样就能慢慢的瘦下来了，而消耗的热量是人一天的基础代谢加上运动消耗的热量。刚开始控制热量缺口时保持在150大卡左右，持续一周左右再慢慢增大热量缺口，最大的不应该超过500大卡，这时既能保证基础代谢，又能确保脂肪燃烧。至于如何计算热量消耗，现在手机APP上有很多计算的软件，小编在这不做推荐。 吃得多动的少 有的人刚开始通过跑步的方式减肥，每天或者隔天出门跑个一公里或者两公里就觉得自己过段时间就能瘦下去了。说实话，这种情况也是可能出现的，就是文中所说的热量缺口有了，但这仅仅是一小部分的情况；大部分人每天跑步一公里左右体重变化微乎其微，与之前不同的是体质和心肺能力得到了增强。一般体重在60kg的人跑步速度为8公里每小时跑步一公里消耗在62大卡左右，还不够 一颗鸡蛋的热量。一不小心多吃一口就相当于这次算是白跑了。所以不要以为自己跑的多。 这个和上文一样的道理，跑完步来一瓶冰镇可乐。先不说这个健不健康，仅仅从热量的角度来说就相当于三公里等于没跑。所以想要通过运动达到减肥的目的一定要管住自己的嘴，肥胖的很大一部分原因就是吃的太多，而运动的过少。控制热量的摄入可以使减脂更有效果 不能坚持 减脂失败有也有很大一部分原因是不能坚持下来。不能坚持下去的原因有很多：很久不运动或者运动量过少，前一天运动量第二天身上的酸痛是必然的，乳酸堆积造成的这种情况我们可以通过拉伸缓解。坚持下去，不要被酸痛所打败。几天之后身体就会好很多；还有的是刚开始的一周或两周由于控制了饮食和运动，体内的水分会造成流失体重下降的较为明显，在一些以数字为目标的人来说，目标达到了达到了就放弃了，过几天然后体重就上去了，还有一种是一体型为目标的人来说，开始的几个月减肥效果不明显是很正常的，每消耗一克的脂肪需要9大卡的热量，所以这个过程是很缓慢的。坚持下去吧。 基础代谢不够 减肥就是基础代谢消耗的加上运动消耗的大于吸收的热量，所以运动重要，基础的消耗同样重要。如何提高人体的基础代谢率。在这里可以通过饮食和身体两个方面来说。饮食方面：保证早餐的摄入、少吃多餐、合理的饮食搭配（蛋白质，碳水化合物，脂质摄入的比例）都需要注意；身体方面：充足的休息，任何运动都少不了休息、提高肌肉含量。这样可以增加代谢量，让减肥事半功倍。 运动的方式的单一 慢跑减脂速度相对来说是比较慢的，想要体改减脂速度。我们可以尝试着改变运动方式。而且通过跑步的方式减肥对于那些体重较大的人来说是很不友好的，这会增加膝盖的压力。所以我们可以换不同的方式来减脂。既能缓解每天跑步的枯燥增加趣味性，还能有不同的效果。HIIT 、TABATA、 战斗绳 、游泳、骑单车、这些都是可以减脂的。减肥是目标，跑步是方法，我们可不仅仅是跑步这一条路。条条大路通罗马，只要能达到我们预期的目标，换个方式也未尝不可。 通过跑步达到减肥的目的失败的原因还有很多，小编在这就不多做列举了。毕竟每个人都是不同的，所面临的问题和情况都不相同。还有许多特殊情况，这里所说的是几种比较常见的情况。运动使我们更加健康，就算不胖，小编在这里也建议在做的各位抽出时间去运动，不仅可以缓解疲劳，还能增强免疫力。一副健康的身体菜啊可以支撑我们完成自己的目标，实现自己的梦想。身体才是革命的本钱。 |
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