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昨天，咱们说到5个小策略来提高新陈代谢和燃脂效率的文章之后，有小伙伴在后台问，吃哪些食物能够帮助提高新陈代谢水平。 今天，轻妞就帮大家整理出来了7种能成为新陈代谢“加速剂”的食物，这些食物不仅能加速新陈代谢，膳食纤维和蛋白质含量也不错，减肥中适宜多吃！ 01 海带 海带是减肥中我们最经常推荐的一种食物，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强。 海带中含有丰富的碘、钙、铁、锌等微量元素，这些微量元素能够促进身体内甘油三酯的代谢，经常在饮食中安排一些海带，对于调节身体机能、提高新陈代谢帮助很大！ 02 大蒜 别看大蒜味道不太好，但却是非常好的抗癌食材，还有强大的“杀菌”效果。 大蒜中含有的大蒜素，能够起到活化人体细胞的作用，帮助身体进一步提高新陈代谢水平。 03 辣椒 经常有人说吃辣椒会变胖，这其实是无稽之谈！ 大多数情况下，吃比较辛辣的食物的确容易胖，但却不是因为辣椒，而是因为我们普遍吃的辛辣食物都是高油、高盐的，真正引起发胖的是这些食物中的油盐，而不是辣椒。 辣椒中的辣椒素，能过刺激身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，还能起到抑制食欲的作用。美国有一项研究显示，如果在一餐中多放半勺辣椒粉，在下一顿饭的时候就能减少平均60大卡的热量摄入，还能避免对油腻食物的渴望！ 04 黄豆和黑豆制品 豆类在减肥中往往被划分为两种：高蛋白质食物和高碳水化合物食物。 像黄豆和黑豆，就属于高蛋白质食物，而其他的一些豆类，往往被划分为杂粮类主食。 黄豆和黑豆中含有丰富的蛋白质，蛋白质又是新陈代谢提高的关键，所以多吃黄豆和黑豆制品，同样能够提高新陈代谢水平。 05 西兰花 西兰花是减肥中最经常吃到的食材，膳食纤维丰富，还是蔬菜中蛋白质比较高的品种，对于减肥很有帮助。 西兰花中还含有丰富的维生素C、、β-胡萝卜素和矿物质等，这些成分也能帮助清除身体内的代谢垃圾，促进新陈代谢的提高。 06 全谷物食物 全谷物食物在减肥中经常被推荐当做主食食用，膳食纤维丰富，饱腹感强还能促进肠道蠕动提高新陈代谢速度。 这类食物中往往还含有丰富的B族维生素，而B族维生素能够直接参与到身体脂肪的代谢中，多吃这类食物，对减肥有益无害！ 全谷物食物推荐：燕麦、糙米、荞麦、藜麦等。 07 绿茶/黑咖啡 绿茶是所有茶类中茶多酚含量最高的，不能能过促进肠道蠕动，帮助改善便秘，还能帮助抑制食欲，降低体内脂肪的堆积。 咖啡中含有一定的咖啡因，也同样能促进代谢代谢的效果，此外还能帮助抑制食欲，也是减肥必备佳品！ 在饮食上多下点功夫，在限定热量摄入的前提下，多吃一些更有助于提高新陈代谢水平的食物，同样是加速瘦身的好方法！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 关注“轻妞”，回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案！瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会在晚6：00点统一为你解答！ |
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