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最近，有小伙伴称，自己为了减肥，天天早餐只吃牛奶泡燕麦，或者鸡蛋配全麦面包，已经吃了2个多星期了，现在看到这几种东西就想吐，担心自己无法继续坚持下去。 当时，轻妞就非常疑惑，为什么要只吃这些东西啊？我们日常中的早餐，油条、烧饼之类虽然不建议吃，但是包子、煎饼什么的，并没有不让吃啊！换着花样吃，美食瘦身两不误，多惬意啊！ 在轻妞说出这样的疑惑了之后，小伙伴也很懵：减肥还能吃包子？ 其实，之所以大家觉得减肥中某种东西不能吃，主要还是因为不会吃，或者吃的不克制。事实上，我们的营养师小哥哥小姐姐们，吃起来东西真的荤素不忌，也没见人家发胖啊！就比如很多人早上都能买到的包子，只要会吃就不怕胖！ 今天，咱们就来盘点一下这些，减肥中也能吃的包子！ 1、香菇菜包 这种包子，是轻妞认为最棒的，也最适合减肥者吃的，热量相对更低，相比于其他包子来说，只有166大卡的热量，算是所有包子里面热量最低的。 香菇菜包的主要营养成分是碳水化合物和蔬菜，所以在吃的时候，建议再搭配一个鸡蛋，一杯牛奶，热量也不过350大卡左右，能吃饱，也不会发胖。 2、豆腐包 这里说的豆腐包，可不是麻婆豆腐包，听起来好像一样，但是麻辣豆腐包中加入了太多的调料和油脂，热量已经堪比肉包了。 纯豆腐，或者豆腐+蔬菜的豆腐包，热量稍微比香菇菜包高点，但是蛋白质含量上要优于香菇菜包，吃的时候搭配一杯牛奶和一份果蔬，完美~ 3、荠菜肉包 荠菜肉包中的肉，其实不太多，虽然相比于上面两种包子，热量上更高一些，但是营养成分也更均衡，碳水化合物、蛋白质、蔬菜都有了！ 早餐一个荠菜肉包，搭配一杯牛奶或者一个水果，热量也能控制在400大卡以内。 4、肉包 肉包，听起来就好像不太适合减肥，但是并不是说肉包就完全不能吃！ 毕竟，肉包中除了猪肉包等，还有牛肉包、牛肉粉包等，这类包子热量上比前几种更高一些，但只要不吃多，控制下吃的频率，偶尔解馋还是可以的。 5、甜包 这类包子，其实是不推荐的，比如奶黄包、豆沙包、流沙包等，热量高，营养单一，能不吃还是不要吃了。 如果实在想吃了，当做甜点来吃也不错，一个星期不要超过2次，基本上还是能控制体重增长的。 最后，奉上常见包子热量表，大家可以保存下来，看看其中有没有你喜欢吃，又适合减肥的类型！ 那么，问题来了，你爱吃什么包子呀？ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 关注“轻妞”，回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案！瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会在晚6：00点统一为你解答！ |
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