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改善圆肩驼背 长时间伏案是不是容易肩颈疼痛？背部也不够挺拔了？想要改善圆肩驼背，提升气质，用一条毛巾就够了，现在就和小圈一起来看这几组毛巾练背的动作吧。 小测试 背部毛巾操要在关节活动范围内进行，对肩部的肌肉，肩胛骨周围的肌肉，还有背部的肌肉都有很好的锻炼效果，能使咱们的身材挺拔，调整咱们的体态，尤其是对久坐少动的白领人士，还有居家缺少锻炼的这些人，是一个很好的锻炼方式。  1. 勾手试验 两个手在背后交叉，看看双手能不能碰到手指，左右各测一次。 勾手试验可以测试肩关节的灵活度，尤其可以测出左右肩关节的差异、区别，只要两手的手指能够碰到一起，那么恭喜您，您的肩关节灵活度过关了。如果您的左右两侧手指差距过大，那么就证明您的单侧肩关节有问题，如果左右两侧都无法碰到手指，那么您需要多练习这个自测动作来锻炼肩关节了。  2. 手梳头 左右各做一个，另外手放在背后，摸自己的肩胛骨，左右各测试一次，看是不是能达到这个活动范围。  这四个动作属于初级动作很多人都可以练习 尤其中老年也可以用这些方法进行锻炼 锻炼一下背部肌肉 //俯身下拉 /// 趴在瑜伽垫上，双手举起毛巾拉向肩部，保持毛巾的绷直，可以让你的上背部更宽广有力哦。  //高位下拉 /// 保持坐姿，将毛巾由上往下拉倒胸前。  // 毛巾挂门拉肩 /// 将毛巾固定，倾斜身体，利用背部的力量将身体拉起。  //毛巾飞鸟 /// 双手从背后抓住毛巾，用力向后抬起，呼吸时抬起，吸气时收回，注意腹部收紧，感受背部的力量，你的背部正在变薄哦。  如果您的身体自测无法完成 那就说明您的肩关节不够灵活 有可能有肩周炎的情况 那小圈就要给您推荐两个动作 帮助您缓解肩周炎，锻炼肩关节灵活度 //毛巾绕背 /// 对于中老年人来说，就做一个简单版的毛巾绕背动作就可以了。这样的话也能扩大肩关节的活动范围，增加肩关节的灵活性，对肩周炎的防治有一定的效果。 举起双手，握住毛巾，注意手臂不要向后超过肩关节，开始左右拉动，这个动作不仅能锻炼到背部，对于肩周炎也能起到改善作用哦。 // 后绕背部拉伸 /// NOCITCE 是一个很好的康复训练的动作，尤其是对一侧肩关节有肩周炎，可以用另一侧比较灵活的肩关节带动有障碍的肩关节进行各种活动。 我们将毛巾拉到身体后侧，进行上下拉伸，看起来像是背部搓澡的动作。 主编｜关芳 编导｜施兆欣 编辑｜李庆波 维护｜李庆波 |
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