核心肌肉是什么？很多人不知道的是，核心肌肉实际上是“核心”，或者说，是进行不同运动所需要的力量的中心部分。这就是说，如果一个人的核心肌肉是健康的，他们就会保持身体的平衡，并且在每次运动或者四处活动时保持身体的稳定。 核心不只是腹肌的四个主要部分。很多人一想到核心训练，首先想到的就是雕刻出“六块腹肌”，所以他们主要集中在训练腹直肌。这篇文章中，我将介绍核心肌肉及其功能。 事实上，你的核心肌肉包括腹部、臀部、背部、臀部和腿部，所以你需要在所有这些肌肉群中进行锻炼来建立一个强壮的核心。实力，协调和稳定性的核心把身体的核心肌肉想象成连接上身和下身的中心连接。这些部位通常组成一个人的整个体位，它们对人体的力学、力量、耐力、平衡和日常生活中所遇到的一切活动都是至关重要的。而好的体式又反映了这些肌肉区的健康状况。 核心肌群 这些肌肉图片包含了不同的肌肉，但是通常，核心肌肉延伸到整个身体和身体长度。最常见的核心肌肉群如下。 下列肌肉视为核心肌： 腹肌群： 腹外斜肌(1)(2)腹内斜肌(3)腹横肌(4) 稳定的肌肉，包括背部直立的脊椎肌肉： 最长肋间肌(5)竖脊肌(5) 连接或覆盖髋关节并使之活动的髋关节的肌肉： 髋关节肌：臀大肌(8)，臀小肌和臀肌(9)髋屈肌：腰大肌，髂骨肌(6)和髋内收肌(7)梨状肌(10)腓绳肌(11) 核心肌群功能腹直肌(又称六块肌)：它是巨大、长且扁平的肌肉，是从下胸骨到耻骨的大部分上腹部前部肌肉。虽然这是一个不同的说法，但是这种肌肉实际上是由八个部分组成的，它们被称为筋膜。当腹部肌肉弯曲时，身体的肋骨就会向臀部拉长，反之亦然。因此，您可以通过做仰卧起坐来锻炼肌肉。 腹外斜肌：如果你保持臀部不动，那么在腹部两侧(从胸腔到骨盆斜向下的可见外层)都能很容易地辨认出来。它靠近腹直肌，内斜肌群在其上。左、右外斜肌帮助你向臀部弯曲身体，同时也使身体向两边弯曲，使身体向另一边转动。 腹内斜肌：内斜肌位于外斜肌之下，横腹之上。换言之，它是从骨盆上斜向下延伸到肋骨的中间层。他们的身体随外斜肌而弯曲旋转。 腹横肌：腹横肌位于内斜肌之下，是腹部肌肉中最深的一层，位于腹肌最内层。这是一个横在腹部的细条子。内斜肌和横腹肌位于不可见的腹直肌和外斜肌下面。这个肌肉只有在你坐着和站着时才能起作用，帮助你支住背部，保持好姿势。 这一庞大而有力的肌肉群位于脊椎下侧。它是由三块肌肉组成的：髂骨，最长的肌肉和脊椎。它们沿脊椎长度彼此平行，从骶骨到颈部。直立者可以直立你的脊柱，使你的身体从一个弯曲的位置挺直。同时，扭动腰部也有助于你的斜肌运动。 臀屈肌：与臀大肌相对的肌肉，位于臀部前侧。臀屈肌能帮助你把腿抬起来，这样你就能游泳和爬行了。也就是说，髋屈肌负责将双腿弯曲并伸直。主要由腰大肌、股直肌、耻骨肌组成。 髋部收肌：伸入大腿内侧的肌肉。这些肌肉包括短收，长收，大收肌肉。他们用于髋关节内收(如双腿交叉)，以及平衡站立和行走时的骨盆。 臀大肌：这块位于臀部，是人体中最强壮的肌肉，形似头盔，覆盖着关节的后部。站立时，臀大肌将你的腿从臀部抬起。走路或者跑步时臀部向前推进。在日常活动中，它负责大腿和臀部的运动，包括站立、保持直立姿势和爬楼梯。 髋关节肌：髋关节侧有髋关节肌。它可以帮助髋关节外展，稳定骨盆。 梨状肌：与臀中肌和臀大肌平行。梨状肌肉的功能是臀部侧向旋转。 股二头肌：股二头肌、股二头肌、股二头肌、股二头肌。动脉肌负责膝盖的弯曲和伸展。这种肌群在跑步、跳跃、步行等运动中扮演着重要角色。 核心的好处核心肌是身体中最重要的肌群。出于以下几个原因，所有的健美者和举重运动员都必须锻炼核心肌肉： 良好的体位能改善平衡及稳定的运动表现，增强进行日常活动的能力，增强工作表现背部健康，减少腰背疼痛 |
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