怎样才能瘦腰两侧的赘肉？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

腰两侧有赘肉，一般整个腰都有赘肉了，

腰腹部的脂肪包含了两种：内脏脂肪和皮下脂肪（人体也就这两种脂肪），属于顽固性脂肪。是相对身体其他部位比较难减的，但是效果也是最明显的。

腹部赘肉过多，基本是内脏脂肪多的原因。

通过我下面的回答，你可以了解和学习到以下3个知识点：

一、什么是内脏脂肪和皮下脂肪

二、内脏脂肪的自测

三、怎样减内脂脂肪

一、什么是内脏脂肪和皮下脂肪

内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人体的脏器，主要存在于腹部脏器内，能储存热量和保护脏器。

皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。

二、内脏脂肪的自测

1、看腰围：一般男生腰围>90cm，女生腰围>80cm，就要小心内脏脂肪过多了。

2、看腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值，男生>0.9，女生>0.8，就表明内脏脂肪过多了。

3、通过自身情况和生活习惯检测：

• 父母都胖；
• 自己胖且怕冷；
• 体重不算重，腰围突出；
• 早餐吃的少，晚餐吃的多；
• 有吃夜宵的习惯；
• 一周有3次喝酒或吃大餐；
• 喜欢吃甜食；
• 吃肉多吃菜少；
• 喜欢和饮料和奶茶；
• 喜欢的食物天天吃；
• 不喜欢运动；
• 有便秘情况。

如果占3项以下，还算健康。占了4项以上，就属于内脏脂肪型的胖了，要注意起来了，改善生活方式了。

三、怎样减内脂脂肪

1、健康饮食

食物的摄入，优先储存为内脏脂肪，要从根本上减内脂，必须健康饮食。

在你原有的饮食基础上，不喝饮料不喝酒、不吃零食和夜宵、少吃油脂和糖类、三顿七分饱、一天八杯水，多吃蔬菜少吃肉，饭前一水果，增加饱腹感。

2、规律运动

要以有氧运动为主，力量训练为辅。

有氧运动可以做慢跑、快走、骑单车、游泳、跳绳、打拳、有氧操等；

力量训练可以做些卷腹类的动作，可以提升腹部的血液循环，增加腹部的新陈代谢。

3、充的睡眠

一天要保证7-8个小时的睡眠时间，

充足的睡眠有利于身体的代谢，帮助更好的消耗脂肪。睡眠不足会导致饥饿素的增加，只会让你在白天摄入更多的热量。

总结，做到了以上3点，并坚持下去，一定可以减掉你腰两侧的赘肉。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~