人老腿先衰？中老年人养成4个好习惯，膝关节不会“坏”

对于中老年人来说，保护好膝关节很重要。因为在年龄增长的过程中膝关节也会出现退行性变、磨损等情况，进而导致膝关节出现某些疾病，在膝关节受损明显之后可能会疼痛。因此，平时要懂得保护好膝关节，通过正确的方式维持关节健康状态，否则关节一旦病变，正常生命活动可能会受到威胁，有时在运动、走路的过程中局部都会十分难受。中老年人养成哪些好习惯，对膝关节有保护作用呢？

1、管理好身材

如果中老年人可以积极控制好体重，对膝关节有保护作用。因为膝关节是人体承受重力最大的一个关节，过度肥胖的人膝关节承受的压力也会增大，平时在活动的过程中膝关节磨损程度更高。

如果想要保护好膝关节，最关键的就是注意体重合理控制，如果可以通过稳定控制体重这种好习惯来促进健康，膝关节的压力会减少一些，相比那些过度肥胖的人来说，膝关节不容易出现病变。因此，保护膝关节的过程中方法要合理，注意稳定控制好个人体重。

2、注意局部保暖

保护好膝关节最关键的就是做好局部保暖工作，很多人在寒冷的秋冬季节忽略了身体的保暖，保暖措施做不到位的情况下局部受到寒冷刺激，可能会容易疼痛。如果想要促进膝关节的健康，应该根据天气的变化适当增减衣物，保暖做到位，局部的血液循环良好，可以及时提供血液给膝关节，才能防止膝关节出现健康问题。

3、劳逸结合

想要有效保护膝关节，最关键的就是劳逸结合，通过这种方式既能够提高关节的灵活度，又可以避免局部磨损明显。很多人长时间走路或者站立，都可能会加速关节的磨损。另外，平时经常性久坐不动，没有任何的运动量，关节的灵活程度会降低。如果可以懂得好习惯养成，注意劳逸结合，适当活动或者休息，都可以让膝关节保持健康状态，这个好习惯坚持下来之后会发现膝关节更加健康。

4、及时补钙

想要促进膝关节的健康，保护好人的膝关节，最关键的就是饮食要合理。对于上了年纪的中老年人来说，钙质及时提供很关键，很多人在缺钙之后容易引发骨质疏松，关节和骨骼的退行性变速度会加快。如果可以重视饮食健康，及时补充人体需要的钙质，往往可以保护人的关节和骨骼，这也是保养膝关节需要遵循的原则，否则钙质缺乏，身体健康也会受到影响。