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/ \ / \ ' 自 我 折 磨 ' 最近，网易云音乐火了。 因为上面有太多用户留下悲观、抑郁的评论，甚至成为一种新的风潮——网抑云。 我翻了翻网易云对歌曲评论，其中有一句留言是这样的： 马上12点了，你开始抑郁了吗？ 这些抑郁风文案并不都是无病呻吟，而恰恰反映的是当代人们的一个通病—— 白天哈哈哈，夜里到点抑郁。 这不是在调侃，而是有很认真的科学解释的。 01 你正在听的音乐，可能让你越来越抑郁 在网抑云，不需要看评论，光听音乐就能致郁。 美国南佛罗里达州大学的研究员Yoon曾经找来患有抑郁和非抑郁的女大学生各38名，让她们听快乐、中性、悲伤的音乐片段，并让她们表达对不同音乐的偏好。 结果发现：抑郁的女生群体更加喜欢听低能量级、悲伤的音乐片段，并且希望能够再听此类的音乐。 患有抑郁的被试者表示当她们悲伤的时候，听同样情绪的音乐能让自己放松、镇定；而如果听快乐的音乐，则会让他们感到有压力和抗拒。 英国肯特大学的另一项研究则认为：悲伤的人倾向听悲伤的歌，是因为他们在选歌时的情绪预期是悲伤的，听悲伤的歌能够满足他们这样的预期。 也就是说，人们在听歌的时候会有一种潜在的动机，希望用音乐强化自己目前的感受。 很多人听歌是为了缓解、发泄或转移情绪，但芬兰于韦斯屈莱大学的一项神经科学研究表明： 如果一个人用听歌调节情绪，很可能会越听越痛苦。 研究员Carlson邀请了123名被试者，先评估他们听音乐的常用目的。 她发现男性更多用听音乐来发泄情绪； 女性则会更多地用音乐转移自己的注意力。 通过研究被试者脑部在机能性磁共振机中的成像，Carlson发现在男性中，如果他们更习惯用音乐发泄情绪，他们内侧前额叶皮质的活动会越低，同时也会有更高的焦虑和神经质水平。 用听音乐的方式发泄负面的情绪，会影响大脑的情绪控制模式，从而会损害长期的精神健康。 所以，这就有一个悲伤的循环： 你越感到抑郁（情绪），就越想听歌排解； 越听歌，脑子就会变得越容易焦虑和悲伤。  *注：抑郁情绪是很多人都会有的状态，与抑郁症不同 02 午夜，是一个极佳的抑郁时间 就算你晚上不听网抑云，还有两个因素导致你产生午夜抑郁： 1）生理因素 人们的情绪在一天24小时的周期内，是会受到激素分泌水平和昼夜变化的影响的。 我们的抑郁情绪与作息相关，一般来说早上和晚上更容易抑郁，中午好一些。 其中这种情况又与光照强相关。 在夜间时刻，人的身体希望处于一个阴暗、安静的环境，准备睡眠。 而现在人们夜间玩手机的习惯会破坏这种“日出而作，日落而息”的自然循环。 有人会在晚上把手机调成护眼模式，但这样对其实更不利于睡眠，因为护眼模式下手机会调高黄光，而黄光像是太阳光，会进一步欺骗我们的体感。 相对来说，黯淡的蓝光（正常模式）才是更加模仿日落状态时人们感受到的光的状态，对体感的影响会更少。 除了睡眠环境，睡眠质量的影响更是巨大： 在一项针对32,470名女性、持续4年的睡眠情况研究发现，如果被试者偏早入睡，得抑郁的几率最低；而“夜猫子”则会比正常人患抑郁的几率高6%。 长期失眠的人群与正常睡眠的人相比，将来会患有抑郁的几率高10倍，患有焦虑的几率高17倍。 2）心理因素 很多人睡不着，直接感知到的原因并不是生理上的，而是心理上的。 往往一到深夜，愁思涌现，人不知道为什么就陷入了一种无限的低落中。 我们可能会在晚上回想早上做过的事情，包括在工作、社交场合上遇到的困难和尴尬的时刻，并诱发出焦虑、忧郁的感受。 在进化心理学的角度，在晚上回想危险、痛苦的事情其实是一种自我保护的策略。 临床心理学家Deborah Vertessy表示，在狩猎时代，如果一个野人在捕猎的时候沉迷于看落日而差一点摔下悬崖，那么他就需要在晚上闲下来的时候，及时回顾这次发生的危险，让自己产生羞愧，从而杜绝这类事情再次发生。 而我们日常面对的社交、工作场景中遇到的挫折，在某种程度上跟死亡威胁一样严重，会激发起与上述的“危险回顾——痛苦过载——躲避危险”的脑活动。 我们的大脑似乎特别悲观，无论生活中有多少积极的事情，总是能在晚上想起不好的事情，还止不住。 那是因为负面的事情影响的是我们切身的生存问题，需要用“自我折磨”的方式让自己牢牢记住，不然以后每一天，都是新危机。 03 除了网愈云计划，你可能还需要这些 自从网抑云这个话题霸占了热搜之后，网易迅速出动，组织“网愈云”计划——在评论区增加积极治愈的内容，并设置凌晨的心理辅导彩蛋。 除此之外，如果想要减少午夜泪水，有还要注意这些点： 1）调整睡眠状态 就像减肥需要“管住嘴，迈开腿”，想要晚上情绪好好的，就要让自己进入一种睡眠的状态，包括：
2）设置“自我折磨时间” 在睡觉前，专门设立一个“自我折磨时间”——回顾最近发生的不好的事情，想想解决的方案。 如果面临的问题非常巨大，光想想不够，那么就在纸上写下你的解决方案，或者明天想要努力尝试的角度。 同时你也可以尝试安静地感受自己的状况，将自己抽离于现在的状态，去观察在“自我折磨”状态中，自己的所有感受，并且给它们都命名好——焦虑、不安、愤怒、悲伤…… 当我们看到并且能够指出自己的情绪的时候，它们就是相对可控的。 这样一来，在睡觉时如果还有负面的想法涌出，你也可以对自己说——这些事情已经想过了，不用担心。 最后 今晚我们谈的是，情绪低落的人不适合在夜晚听悲伤的歌，但这不代表我们不需要“网抑云”。 对于处于人生低谷的人来说，网易云是一个巨大的「容器」——让我们有个空间发泄情绪，承载片段的生命故事，相互共鸣，彼此支撑。 只不过寄存情绪，和对情绪的反复咀嚼，之间有程度之差。好好利用这个空间，但不要陷入其中而不自知。 祝大家今晚早睡，好梦。 References： |
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