还在担心腰肌劳损？这5个动作让你的老腰重返20岁

什么是腰肌劳损？

搬砖族什么的最有发言权了

一天24小时

总有12小时屁股是黏在凳子上

长期加班工作

落下一身毛病

老腰那个疼

疼的都要怀疑人生了

腰肌劳损

是日常生活中常见的病证，

当过度劳累，

或是长期超负荷用腰时，

腰肌劳损都可能悄悄傍上身，

影响了正常的学习与工作，

也带来了不少的困扰。

今天小骨就为大家介绍

一些腰肌劳损的按摩疗法，

当你的爸爸妈妈感觉

腰不舒服的时候，

帮他们按一按，

缓解了他们的痛苦，

还能增进了你们之间的感情，

何乐而不为呢？

仰卧屈膝

平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

背桥练习

平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

俯卧挺身

俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

仰卧卷腹

仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。

仰卧抬腿

仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。

以上动作，每天睡前和晨起各做一次，对缓解腰肌劳损带来的疼痛有很好的效果。