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玛丽·卡瓦霍是一名健身运动员，她的丈夫是健美冠军。从小到大，运动和健身一直都是她生活中不可缺少的一部分。只是在第一次登台比赛之后，她才发现自己是多么热爱健身运动。在巴西，她已达到了健美界的顶峰。 在做模特儿的时候，她会根据自己的目标制定一套锻炼计划。若参加健美赛，她就进行负重训练。这样她就能增强肌肉力量。相反，当她为模特拍照时，她会使用更轻的重量和更多的次数。这个方法使她的身材保持苗条而美丽。她最喜欢的运动是深蹲。 她用各种训练方法来保持臀部的紧致和弯曲。她喜欢分离臀部的训练方法，这样其他部位就可以不会那么僵硬了。为达到这个目的，她使用臀部反冲等隔离动作。 深蹲并不是孤立的运动，她已经发现了一种特殊的运动方式，可以让自己更专注于臀肌。当蹲着的时候，她还可以保持宽大的姿势，以便更好的瞄准臀部锻炼。 所有健康运动员的营养保健都很严格。但她却将它提不但吃得干净，而且偶尔还喜欢斋戒。禁食就是在一定时期内不吃食物。她会禁食了16个小时。尽管她并非天天斋戒，但她发现，在斋戒期间，她的新陈代谢会加速。 她是个非常让人羡慕的职业健美运动员。不但刻苦训练，而且斋戒期间，她严守律己，不吃任何食物。一天到晚如此坚持下去，加上努力刻苦的锻炼，她终于有了健美的身材。 深蹲对女性的好处就像进行其他任何运动一样，你在深蹲时会燃烧脂肪和减轻体重。 不管他们是否深蹲，它仍会提高你的心率并消耗一些卡路里。 在你的日常活动中加深蹲是减肥的好方法。 健美的臀腿 每个女人都想要被定调子，性感的双腿是达到那种外观的完美方式。深蹲的妙处在于，它可以同时锻炼各种主要的肌肉群-四头肌，小腿和大腿，腹肌和斜肌-以使你更强壮并改善外观。 无论你是想在夏季增高腿部和臀部，还是想在特殊的夜晚穿着合体的连衣裙看起来不错，在运动中加入深蹲都将帮助你收紧并增强腿部的清晰度。 保持关节健康 即使没有任何增加的体重，蹲下动作也只会增加臀部和膝盖的血液流动。 多余的血液会带来大量的氧气，这将改善你的组织的健康。 由于关节中的组织是分泌润滑作用的组织，因此，如果定期蹲下，则髋部和膝盖关节炎的可能性较小。 深蹲时，会在膝盖周围锻炼肌肉，保持关节健康强壮。在你的一生中，这将转化为更健康的关节。 深蹲可以保持膝盖湿润和柔软 这看起来像是一种矛盾之词，但你移动关节越多，关节就会变得越柔顺。 弯曲关节可以使它们吸收更多的血液和氧气，膝盖也一样。 得到坚定的后链肌肉 无可否认，深蹲对你的后方很有帮助。这就是为什么很多女性想要深蹲的原因。如果你想得到一个更圆的，更牢固的小腿，那么深蹲是可行的方法。深蹲有助于增加臀肌和四头肌，并从后部燃烧脂肪。 肥胖的下垂和肌肉举起，因此，如果目标是保持良好的形状和坚挺的后腿，那么深蹲将大有帮助。 你的背面由三块不同的肌肉组成：臀大肌是人体最大的肌肉，是臀部的主要组成部分；臀肌和臀小肌则较难工作。 臀部的顶部由位于臀大肌上方的这两块肌肉组成。结果，如果你的背部较小或更平坦，则除了臀大肌以外，你还需要关注这两个主要的肌肉，可以创建更多的身材曲线。 帮助摆脱橘皮组织 深蹲不仅增加了关节的血液流动，还使血液流到了大腿。一些研究表明，橘皮组织是由于循环不良以及脂肪堆积所引起的。深蹲可以逆转产生纤维素的过程，并改善臀部，大腿，腹部和臀部的外观。 每次伸展肌肉时，都会允许更多的血液流过，因此，肌肉会变得更强壮，整体上也会更健康。 血液将你从消化系统吸收的所有营养以及氧气和其他重要元素带到身体的各个细胞。伸展双腿的肌肉可以增加血液循环，从而改善整体健康状况。  深蹲有助于简化日常活动 每个人要蹲下捡东西，或抬起东西时都要蹲下。 通过持续深蹲获得的功能优势可帮助你整天更轻松，更高效地完成工作。 不要等到你的锻炼程序中深蹲。 结论：深蹲对女性的益处对于女性来说，深蹲有很多好处，如果你还没有这样做的话，你真的会错过它。 如果你尚未深蹲，请在阅读完本文后立即开始。 一开始尝试5组，共5组。 如果你尝试深蹲，但发现自己无法完全弯曲双腿或支撑体重，请不要放弃！ 用一只手或甚至双手握住结实的椅子或桌子，然后再次尝试深蹲。 仅尽可能深地弯曲并保持尽可能长的时间。 |
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