|
从240斤到155斤，我总结了减肥期间一定要避开的6个误区！ 一、主食吃太少或者根本不吃。 主食即碳水化合物，是人体最主要的能量来源，广泛存在于谷物、豆类和水果中。 很多人，尤其是刚开始减肥的人，由于不懂得如何正确的减肥，所以在减肥的时候就会刻意的减少主食的量，或者是完全不吃主食。 但你要知道的是，主食的最主要作用就是为人体提供能量，这些能量用来维持正常的生理功能，日常劳作和运动等。 减肥期间是应该适当减少主食的摄入，但主食吃太少或者是不吃，则会影响身体健康，其主要危害有： 1、大幅度降低新陈代谢，导致体重反弹 2、影响日常生活或工作状态 3、肌肉流失 4、影响脑健康 5、影响女性经期健康，如痛经、月经不调等 二、优质蛋白质吃的不够 很多人错误的认为减肥的时候不能吃肉，但肉却恰恰是优质蛋白质的主要来源。蛋白质对身体健康非常重要，没有蛋白质，就没有生命存在。在减肥期间，补充足够的优质蛋白有以下好处： 1、修复肌肉细胞，促进肌肉增长，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。 2、促进力量增长，提高运动表现，帮助消耗更多热量和脂肪。 3、增强饱腹感，抑制食欲，可以帮助控制每日的热量摄入。 注：但蛋白质要遵循适量原则，过多和过少都会对身体产生一定危害，减肥期间，推荐每公斤体重1g~1.5g适宜。 三、饮食太“干净” 这里的干净，指的就是水煮一切。首先你需要知道的是，碳水，蛋白质，脂肪，维生素素，矿物质都是人体必需营养元素，如果你在减肥期间靠吃水煮菜，很容易会造成便秘等一系列健康问题。最最最主要的一个关键点就是，你很难坚持下去，而且容易引发暴食。 其实，减肥期间，只要不是高油、高糖的烹饪形式，都算是比较健康合理的饮食了。毕竟，减肥本身就已经是一件很消耗精力的事情了，饮食上在不对自己好一点，那生活岂不是太无趣。 四、过于关注体重数据 短期内的身体数据是很容易受到外界饮食影响的，比如睡眠，生理期等。如果你过多的关注体重数据变化，只会增加自己的心理压力，反而会动摇你继续坚持减肥的决心。 而你真正要做的事情就是，保持良好的心态，在固定状态下每天称重，身体维度，以一周为一个周期来判断自己是不是变瘦了。 五、没有定期调整饮食摄入量 饮食的摄入量并不是一层不变的，当你的体重长时间没有发生变化，这时就说明，你的饮食需要调整改变了。最好的方法就是根据自己的体重，定期计算调整摄入值。 六、不要刚瘦下去一点，就对自己松懈 人的天性是懒惰的，很多人在刚瘦下去一点，就开始松懈，往往这时是最经不住诱惑的时候，很容易就贪吃或者多吃，导致体重上涨，然后心态崩溃。更有些女生还会采用一些如催吐，疯狂运动等方式来弥补自己的愧疚感。    |
|
|
