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①并步直立站稳，如立正状，进行身体各部调整：两眼平视，身体略前倾，下颔微收，头颈竖直，百会朝天，有虚领顶劲之意，闭口舌抵上颚，然后轻轻呼气一口，随之两肩自然下沉，含胸拔背。两手下垂，贴于大腿外侧，虚腋舒指。裆部松圆，臀部略收，两环跳穴有内缩之感，膝关节放松，脚趾轻微扒地，使涌泉穴虚含。 ②保持上述姿势，无思无虑，自然呼吸，静立片刻，可收到升清降浊，调理气机的初步目的。然后以小指领劲带动手臂外旋侧平举，掌心朝下。手抬至肩平时，两臂外旋成掌心朝上，意念为掌托日月，向头顶合拢，变成掌心朝下，对准百会穴，化成雾状祥和之气，由顶心缓缓贯入身体，由上至下，直达脚底涌泉穴，同时配合两掌自然沿胸前下按，然后由腹前收回大腿两侧。如此一捧一按为一次，可连续做九次，呼吸以自然呼吸为主，捧为吸，按为呼，不加任何勉强。 ③恢复成立正姿势后，轻轻内视一下上丹田（即百会穴下一寸和两眉中间后一寸的交点区域)，马上转至下丹田(即会阴穴)，神气相抱，呼吸绵密，加以意守。待元气充足，下丹田有温暖热胀感时，将意念转至中丹田(即肚脐与命门的中点区域)，使上中下三个丹田，垂直和积如一，略成柱状，并不断通过意念和身体的调整，保持这种状态。 作用：培养先天浩然之气，为却病延年之良方，兼有筑基之用，养气安神，不可忽视。 |
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