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摘要 当我们快乐的时候，我们的大脑更有动力、更投入、更有创造力、更有活力、更有弹性、更有效率。 快乐带来成功，而不是成功带来快乐。 习惯非常重要。有些习惯可以自然让人快乐。 快乐带来成功 你有没有想过为什么有些人看起来比其他人更快乐？为什么你不能像他们那样快乐？ 人们常常告诉自己，如果我也有那么多工资，我会更加快乐。如果我和那个人在一起，我会更快乐。如果我更加成功，我就会更加快乐。 实际上，心理学和神经科学的研究表明，正确的因果关系是相反的：快乐会带来成功，而不是成功带来快乐。 快乐的时候，大脑更有动力、更投入、更有创造力、更有活力、更有弹性、更有效率。快乐的人，更有可能在生活中得到想要的东西，无论是梦想中的工作，还是理想的伴侣。 习惯的重要性 习惯重要 。 如果一个人尝试过改掉一个坏习惯，会知道坏习惯是多么根深蒂固。其实好习惯也根深蒂固。只要是习惯都是根深蒂固的。 习惯是大脑中被强化的神经链接。那些链接已经被固化了，只要受到刺激，这些神经元就会一起放电，不需要大脑皮层进行计算就可以得到结果。 因为不需要进行计算，所以习惯做的事情对大脑来说是最省能量，最不费劲的。因此习惯总是被优先选择的路径。 有些习惯是令人快乐的习惯，有些是令人难过的习惯。如果形成了令人快乐的习惯，快乐是容易获得的。而快乐又可以让一个人有更大的概率达到成功。 积极心理学 宾州大学(University of Pennsylvania, UPENN)心理学家马丁·塞利格曼(Martin Seligman)于1998年当选美国心理协会主席。这是一个有11万7千个心理学家会员的协会。他在就职演讲中敦促心理学更加重视“理解和培养人类的力量，补充对治疗的重视”。“世界上每个工业化国家都有抑郁症的流行。”“这是一个悖论；我们越富裕，年轻人就越沮丧。”那个演讲是一个分水岭，正式开起了今天的积极心理学运动。 哈佛大学卫生服务中心精神健康主管理查德·卡迪逊(Richard Kadison)于2005年在英格兰医学杂志上发表了一篇调研文章。他完成了对13500名大学生进行的全国性调查。调查显示45%的大学生感到抑郁的程度足以阻止他们正常工作，94%的人感到自己被必须做的事情压垮。哈佛大学的讲师Shahar说。“越来越多的学生经历压力、焦虑、不快乐。抑郁症的比例越来越高。几年前，我们还没有电子邮件；现在，学生们每天查看他们的电子邮件20次。他们工作时间更长，把简历充实到20年前年轻人无法企及的水平。今天的学生们都在寻找能帮助他们过上更好生活的想法。” Shahar是哈佛大学的讲师，心理学家和作家。他在哈佛大学没有终身职位，因为他从未在专业期刊上发表过研究文章。他的激情在教学，他教的课程是哈佛大学历史上听课人数最多，最受欢迎的课程，超过了经济学入门课程。令人震惊的数据引起美国主要的媒体的注意。 那我们怎么做才能更快乐呢？ 1 心怀感激 心怀感激可以成为一种习惯。如何培养这种习惯呢？放慢脚步，环顾四周，感激生活的美丽，惊奇和祝福。注意生活中的细节-路边紫色的花，大楼窗户反射的光影，冲走疲惫的热水澡，朋友和你一起的时间，和亲人眼中的微笑。。。。。。当你有一颗感恩的心，就会自动充满幸福。 2 选择朋友 根据哈佛大学长达80年的一项研究揭示，影响幸福的最重要的外部因素是人际关系。所以，如果你想要快乐，就选择与那些乐观、欣赏你的人在一起。那些人可以让你的生活更丰富、更强大、更有趣、更有意义。 3同情心 当我们试着站在别人的立场上，从别人的角度去看问题时，更有可能以同情、客观和有效的态度来处理好问题。生活中的幸福会更多，冲突会更少。 4不断学习 学习使我们年轻，梦想使我们保持活力。当我们运用大脑高效工作时，就没有时间沉溺于不快乐的想法，而更有可能感到快乐和满足。 5 成为解决问题的人 解决问题的人是快乐的人。当他们在生活中遇到挑战时，他们不会自暴自弃，陷入抑郁状态。相反，他们面对挑战，将精力投入到寻找答案的活动中。通过解决问题，一个人将更加自信。把解题变成一种习惯，生活会有更多的快乐。 6.做你喜欢做的事。 成年人三分之一的时间在工作，热爱我们所做的事情对我们的整体幸福有着巨大的影响。找到一份热爱的工作，而且和自己的天赋像匹配，这是一个人可以得到的最好的祝福。但是理想的工作不一定总能得到。如果目前做不到，那就试着在当前的工作中找到乐趣和意义。 7.活在当下 沮丧是因为活在过去，忧虑和焦虑是因为活在未来。活在当下会让一个人满足、快乐和平静。这也是正念冥想的理念。 8.经常笑。 对抗愤怒和沮丧最强大的武器是笑。简单地让嘴角上扬就可以增加幸福感。不可思议吧，实际情况就是如此。您现在试一下就会发现神奇。不要把生活看的太严肃。学会在每天奋斗的过程中找到幽默和笑。 9.学会原谅。 如果不喜欢被惩罚，就要学会原谅，因为憎恨和生气是对自己的惩罚，释怀是对自己的善意和支持。学会原谅自己是最重要的，也是我们常常忘记的。每个人都犯错。只有通过犯错误，我们才慢慢成为更强大，更好的人。 10.经常说谢谢。 对生活中的祝福要学会欣赏。向那些让你生活和感受更好的人，无论是大人还是孩子，表达你的欣赏和感谢之情，会让自己感受到快乐。 11.学会深交 深层次的交往会成倍提升一个人的幸福感。专注聆听的习惯可以给你带来社交的朋友。密切的朋友关系把幸福感带给自己和别人。 12. 守承诺。 我们的自尊建立在我们与自己达成的协议之上。自尊心的高低与幸福有着直接的关系。因此，遵守你与他人的协议，就是遵守和自己的协议。守承诺的习惯对幸福感的建立非常重要。 13.冥想。 哈佛大学做过一个研究，接受过8次冥想训练的人，平均比对照组快乐20%。我不知道快乐是如何量化的。不过冥想确实令人更加快乐。冥想训练可以导致大脑结构改变，包括海马区灰质密度的增加，对于学习和记忆以及与自我意识、同情心和内省都有帮助。抛弃成见试试冥想吧。 14.专注正在做的事情。 全身心投入的时候，你会创造一种叫做“流动”的幸福状态。当你生活在流动中时，你不太可能关心别人对你的看法，也不太在意那些不重要的事情。结果是什么呢？是更多的幸福感。 15.要乐观 快乐的人杯子总是半满的。如果你每次面临挑战的时候总聚焦在最坏的可能性，快乐不会离你很近。训练一个习惯，多想好的可能性。常常问自己，做这个事情可以得到什么好处，能学到什么东西。乐观肯定会加大成功和快乐的概率。 16.无条件的爱 这一条是针对亲子关系的。没有人是完美的。接受自己所有的不完美。对其他人也一样。无条件地爱一个人并不意味着你需要把你所有的时间都花在他们身上，或者帮助他们解决他们自己的问题。无条件的爱意味着接受真实的个体，让他们以自己的速度找到自己的道路。 17.不要放弃 未完成的计划和反复的失败会削弱自尊心，这是难以避免的。如果你已经下定决心要做些什么，那就把它做完。在成功之前不要放弃。失败是暂时的，被打败才是永久的，只有放弃的时候才是真正失败的时候。 18.尽力而为，然后放手 每个人都有局限性。尽管付出了努力，但事情并不总如我们所希望的样子发展。一定要尽最大的努力，然后放手。让事情顺其自然。当你尽了最大的努力，你就不会后悔。 19.认真对待自己的身体和大脑 健康的身体是幸福的关键。如果身体不好，不管多么努力，都很难快乐。所以要确保自己吃得好，坚持锻炼，重视休息。照顾好自己的身体，思想和精神状态。 20.学会给予 做好事是最可靠的一种让人感觉良好的方式。做好事的人大脑会变得活跃，就好像当得到奖励时大脑所受的刺激一样。所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。 未名脑脑说 幸福不是偶然。这是一个有意识的决定，需要有意识的努力。 培养20个习惯，你将在你的生活中体验到巨大的幸福。 免责声明：本公众号文章仅作为信息分享，不可用于任何诊断或治疗目的，如有需要请咨询相应专科医生。图片来源网络|侵删 |
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