怎样减内脏脂肪 皮下脂肪，这个方法最见效！

生命不息，减肥不止

相信有不少小伙伴，一直在和减肥做“斗争”

从高中，大学，直至毕业工作后…

甚至有些人当了宝妈也在拼命“减减减”

但是摸着身上软乎乎的肉肉

就是发愁为什么脂肪总是“就减不下”？

其实是你因为还没有认识脂肪的真面目！

还没有弄明白自己究竟“胖”在哪里？

人体肥胖：内脏型肥胖 皮下型肥胖

了解肥胖，先来认识自己的体脂率

《女生体脂率对比表》

《男生体脂率对比表》

你的体脂率在哪个水平？

一般认为

中国人的体脂指数（BMI）在18.5～23.9为正常

24.0～27.9为偏重到超重

≥28.0则为肥胖

人体的肥胖有很多种，但是危害很大，更受人关注的则为内脏型肥胖！

内脏型肥胖：内脏脂肪超标 百病之源

内脏脂肪超标，往往是隐形的身材和脂肪杀手，有些人看着明明不胖，浑身很“瘦”，但就是顶着一个“大肚子”——内脏脂肪附着在脏器周围，主要集中在腹部，直接造成腹部“肥胖变形”。这就是内脏脂肪增多的最显著表现。

一旦内脏的脂肪含量太高，可能会导致多种疾病，比如代谢综合征，如糖尿病、高血压、血脂异常：

• 心血管疾病
• 癌症
• 中风
• 痴呆
• 糖尿病
• 抑郁症
• 关节炎
• 性功能失调
• 失眠

如何自测内脏脂肪是否超标——方法一

以下的17种易造成内脏脂肪型肥胖的习惯，你对应上了几条？

①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

②不太爱运动。

③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

⑤有吃宵夜习惯。

⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

⑦喜欢吃甜食。

⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

⑨喜欢吃肉很少吃菜。

⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。

⑪出外都是开车，不走路。

⑫体型肥胖且怕冷。

⑬血糖值、胆固醇都很高。

⑭体重不重，但腰围特别突出。

⑮有便秘状况。

⑯食量大。

⑰父母都胖。

自测结果：

1.如果占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

2.如果占4～9个：属内脏型肥胖群，要注意减脂了！

3.如果占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，必须要减脂并且改变生活方式。

如何自测内脏脂肪是否超标——方法二

捏捏肚脐周围的肚皮，如果能捏起2厘米，则为皮下脂肪；捏不起来，则基本代表内脏脂肪可能超标。

皮下型肥胖：皮下脂肪过厚

人体的肥胖除了主要集中在腹部的的内脏型脂肪外，另一种很普遍的肥胖就是——皮下脂肪层过厚。

皮下脂肪位于皮肤皮下层中，其间布满血管，脂肪过厚则会造成局部肥胖。

表现为背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪层过厚，观感就是：虎背熊腰，大粗腿，拜拜肉，大肚腩。

想要真正的减肥成功，减掉脂肪

应该如何做？

那就必须从内脏脂肪和皮下脂肪一起下手！

从内脏和皮下两方面：给身体有效减脂！

而对于减脂来说

成功秘诀从来都是“七分吃三分练”

想要减脂成功

吃，是必须要抓住的重要环节！

很多我们日常爱吃的美味食物

其实都是我们减脂路上的大敌

但却是堆积脂肪的“好帮手”

想要控制内脏脂肪，减掉多余皮下脂肪？就要做到：

不暴饮暴食，每天每顿饭定量摄入。改变饮食习惯：禁止食用高糖（比如蛋糕，甜品，奶茶……）、高油（油条、部分肉类……）、高胆固醇的食物，并且要严格调整碳水化合物的摄入（比如爱吃的大饼，馒头和米饭……）

但是！

如果自己不是专业的营养师或健身饮食专家

那么对于一日三餐的热量摄入，脂肪积累，营养搭配

还真不容易做到了然于胸

为了能让更多好身材爱好者

减掉脂肪，成功塑形

减掉肚子脂肪，拥有迷人马甲线

减掉腿部脂肪，收获纤细大长腿

减掉背部腰部脂肪，斩获性感曲线

今天FitTime团队大咖教练齐齐出动

FitTime博士后营养师和抖音网红大咖教练

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拍照晒出自己的一日三餐

就能知道：

自己吃的日常食物是减脂的？还是增肥的？

合不合格？应该如何调整？

还能知道：

自己的体质适合哪种减肥方法？

脂肪为什么久减不下？

现在的一日三餐，摄入碳水多还是少？

蔬菜量够不够？哪种蔬菜更减脂更低热量？

肉类如何均衡摄入？

日常炒菜，哪些食材搭配更减脂更健康？

配合什么样的居家运动，减脂效果更好？

（图片来源百度网，侵删）

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