|
大脑是人体最精密的组织器官，也是一个了不起的器官，可以说，它是人的核心所在。离开大脑，我们什么也做不了。大脑可以帮助我们处理难搞的问题、策划出完美的活动、完成困难的工作、学会新的技能、思考人生的意义…… 因此，对大脑这个复杂且神秘器官的研究，吸引着众多的科学家。虽然至今为止，科学家们仍无法完全弄懂大脑，但随着研究不断深入，我们对大脑的认识和理解也更加的深刻。学会用科学的知识武装大脑、锻炼、培养和开发大脑，让我们的大脑更加的活跃、健康，从而帮助我们做出更好的决定，更快、更睿智地思考等等。 《我的第一堂大脑私教课》就是一本教你如何锻炼、培养、开发自己大脑的书，每天花20分钟左右的时间，完成书中精心设计的配套益智游戏，就像是参与大脑的私教锻炼一样，发掘更多大脑潜力，让你的大脑更加卓越。  书的作者是专业的大脑教练穆尔博士，他撰写的20多种大脑训练相关的图书风靡25国，本书独创性的提出了兼具操作性、趣味性与游戏性的大脑训练计划，让你在轻松愉快的氛围中，通过一个个大脑训练游戏提升自己的记忆、理解、推理、想象等能力，发掘更多的大脑潜力。 01关注大脑健康 你是不是非常关注自己的身体健康，而忽略了大脑的健康？大脑是人的核心所在。它是宇宙的一个缩影，潜力无限，等着你去充分开发、利用。不论你的智力水平是高还是低，你都要好好关爱自己的大脑，至少要给与它和身体同样的重视。毕竟离开大脑，你什么也做不了。 科学研究已经证实，二十五六岁的时候，人的大脑性能达到巅峰。过了这个年纪，它就开始走下坡路了。而我们所能做的，就是掌控下滑的速度，好好的关爱大脑、关注大脑健康，这条下坡路就会相对平缓，你的生活也会更加有质量。  02健康的身体和合理的运动 身体健康与大脑健康息息相关。身体越健康，大脑思考的速度越快。 保持身体健康，很重要的一点就是坚持科学的运动。 对于大脑健康而言，有氧运动是必不可少的。运动可以刺激大脑不断改善；运动后更容易集中精力，有助于学习；运动可以减轻压力而且可以激发出创造性的想法。 常见的有氧运动有慢跑、快走、长距离游泳、跳绳、滑冰、骑自行车、跳舞、打篮球、踢足球等等，你可以结合自己身体的情况和兴趣爱好，选择适合自己的运动，并坚持下去。记住，在合理的限度内，多运动比少锻炼要好得多。 另一个对大脑健康很好的运动是冥想。冥想或其他正念方法有助于缓解压力或应对相关问题。 你可以尝试一下冥想的基本做法：选择一个不会被打扰的地方，静坐几分钟，然后闭上双眼，关注呼吸。冥想要求你把注意力全部放在呼吸上，将其他任何你察觉到进入大脑的想法都视为干扰，不要去理会。这样通过不断地练习，让焦虑和其他想法轻轻飘走，直到你的全部意识都只在当下的身体上。  03面对新挑战并保持终身学习 关于大脑的成长没有什么灵丹妙药，只有不断尝试新挑战，刺激大脑。如果你不持续挑战自己，你将失去现有的大脑技能。 茅以升说：“人的大脑和肢体一样，多用则灵，不用则废。在掌握了所读东西的记忆特征后，就惟有勤奋二字了。”它包含了一种理念：练习一种技能可以让你更得心应手地使用其他技能。 人的一生当中，大脑都在不断学习，建立神经回路、重组神经回路，从而习得不同的思考方式。成年后，大脑会继续组我重组，以求最合适你的生活。长期不使用的大脑神经回路会逐渐消失，同时大脑也会不断建立新的神经回路。 中国妇产科学的奠基者林巧稚的故事可谓是很好的例证。林巧稚80多岁的时候得了中风，语言功能丧失，不能说中文了。但是有意思事情发生了，虽然中文表达很困难，她居然还可以用英文跟大家交流，中文表达回路阻塞了，英文表达回路却并无大碍。 大脑喜欢探索学习，以获得新技能为目标去探索新鲜事物，切莫被一成不变的常规束缚。 对于生活中的日常活动，大脑会像肢体形成肌肉记忆一般，用“自动驾驶仪”来掌控。这样就缺少了对大脑的刺激，大脑就无法成长。因此，我们要在平凡的日常中创造出“无常”。 比如：打乱并改变部分日常活动，开展新活动来挑战自己； 停下匆忙的脚步，好好的观察一下那些所谓的你熟悉的环境，你会看到很多你未曾留意的东西； 你总是沿着相同的路线往返于几个固定的地方吗？在安全的前提下，试着改变一下路线，欣赏不一样的风景； 去不熟悉的饭店吃饭，点自己没有点过的菜； 去没去过的地方旅行…… 如果生活中有太多事情开始变成常规活动，大脑就不会接受它所需要的挑战。而活动越是远离日常生活，大脑投入的注意力就越多，思考得也越频繁，大脑自然也就学的更多更好了。 从现在起，试着每一天，给自己的生活找一点小小的不一样和乐趣吧。  04健康的睡眠和适当的休息，让大脑更有活力 睡眠对人的健康至关重要，身体需要睡眠才能存活。睡眠过程中，许多重要的生命进程都在继续进行，尤其是大脑中的一些进程。人在睡眠时，大脑会处理一天中所发生的的事情，巩固所学的信息并搞明白这些信息的意义。 你睡觉的时候，大脑依旧忙碌，忙着了解过去一天发生的事情，归档记忆，理解你所经历的一切，并思考解决问题的新方法。研究表明，睡眠在记忆储存方面的作用非常重要。 因此，想要大脑健康且保持活力，充足的、高质量的睡眠是非常重要的。关注你的睡眠健康，培养良好的睡眠习惯。把上床睡觉的时间固定下来，尽量坚持每天都在这个时间点去睡觉。睡觉前不要剧烈运动、吃太多、打游戏、玩手机等电子产品。同时要保证一定的睡眠时长。 如果你用了各种睡眠建议依然无法解决睡眠困难的问题，建议寻求专业帮助，良好的睡眠至关重要。 古罗马诗人奥维德说过：“休闲给身体和头脑提供养料。”时不时地停下来休息一会很重要，特别是在注意力长时间高度集中之后。 学会专门留出时间进行放松，休息时做一些和工作完全无关的事情。把短暂休息列入工作安排可以让你更好地应对工作，有计划的休息是很有益处的，因为这样你就可以把在休息前完成某些任务定为目标。 从现在起，跟随《我的第一堂大脑私教课》一起，关爱你的大脑，每天花点时间锻炼你的大脑，让你的大脑更加健康且充满活力，让你的人生更有品质，让你的生活充满无限精彩与乐趣。 继续阅读（剩余0%） |
|
|
来自： 新用户90978993 > 《待分类》
