      科学睡眠 【R90睡眠法】 R90睡眠法是英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克利特尔黑尔斯根据人体生物规律设计的方案 R90周期睡眠法，以90分钟为单位 一般来说，完美的睡眠是7.5小时 【固定睡眠时长】 睡眠时长要相对固定，切记不要一天5小时，一天7小时 生物钟一旦紊乱就会神志不清，注意力涣散 【黄金午休】 午睡的时间不是越久越好，一般来说，睡 20 分钟左右就好 间隙恢复 【10分钟换脑】 做10分钟感兴趣的事情，重启你的大脑 适当活动一下，也是很好的休息 【10分钟睡眠】 10分钟的间隙，趴下就睡，10分钟的小休足以应付后面40分钟的学习 【饮水】 男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水，女性则是 1500 ml 【主动休息】 给自己设定学习时长，学习时长结束要学会停下来，主动休息5-10分钟 冥想法 【5分钟冥想】 上一个5分钟的闹钟，闭上眼睛，深呼吸，将注意力依次集中头顶、鼻子、指尖、脚底上。让静静的观察它们。慢慢的唤醒大脑，重新进入专注状态 【动态冥想】 吃饭时：关注食物的色泽、气味、口感，食物在口腔内的触感，以及唾液的变化 【正念呼吸法】 找个舒服的坐姿，不要靠着椅背，双脚平行踩在地面，双手放在大腿上，闭上眼睛，感受身体与周围环境的接触，慢慢的感受呼吸 潜意识法 【潜意识背书】 睡前30分钟记忆背书，海马体会在你睡着的时候出来帮你背书，所以你背1小时=别人8小时，起床后花15分钟，立刻回忆昨晚背的内容，刻进潜意识 【潜意识解难题】 认真读两遍题目看一遍答案然后搁置题目 2小时内有灵感立刻就写 放了2小时没有灵感也会来写 别人刷1道题你能刷5道题，做题的质量比别人还 自我放松 【有氧运动】 每天30分钟有氧运动：如慢跑，跳绳，踩单车 每周2次力量训练：如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑 【休闲玩耍】 一周安排一天出去走走 可以去逛街、去公园、去爬山 让大脑呼吸新鲜空气，让自己也换一种心情 阅读、独处、听音乐、亲近大自然 |
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