为您的健康保驾护航 据医学调查数据显示,45岁后诸多慢性疾病开始爆发,数据显示患一种慢性病以上的老年人比例高达75%,其中同时患有多种慢性病的人数高达35.1%。 因此从45岁后就应该学会养生,多关注自身健康,保护好4个地方,预防慢性疾病的发生,长寿也会慢慢向你靠近。 01 保护好血管 心脑血管疾病是45岁后中老年人发病率最高且对健康影响较大的疾病。常见的心脑血管疾病有高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、脑卒中等,这些疾病每一种控制不好都有可能致命。 日常生活中一定要保护好自己的血管,首先在饮食上,要避免高盐、高脂、高胆固醇饮食,这样能够避免高血压以及高血脂的产生,其次避免抽烟酗酒,抽烟酗酒会损伤血管内皮,导致动脉硬化以及血栓的形成。建议饮食宜清淡,每日将盐的摄入量控制在6克以内,多吃蔬菜水果,多吃谷物粗粮。 进行适当运动,通过积极锻炼能够促进血液循环、降血脂、增加血管弹性,从而预防心脑血管疾病的发生。 02 保护好肺 慢性呼吸系统疾病也是中老年人群高发疾病之一,包括慢阻肺、哮喘、肺癌等肺部疾病严重影响着中老年人的身体健康,其中慢阻肺的患病率最高,40岁以上人群患病率高达13.7%。
其次建立良好的生活方式,如戒烟,远离二手烟,某些需要接触烟雾粉尘的职业需要做好防护措施。注意保暖,注意通风,避免呼吸道感染。多喝水,尽量保证水分摄入充足,适当增加运动量,提高免疫力,提高肺活量。 最后就是养成定期体检的习惯,防患于未然。 03 保护好肝脏 中国是全球肝病负担最重的国家,数据显示有超过1/5的人被肝病所困扰,这其中包括各种慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化、药物性肝损伤以及肝癌等。 肝病对人体的危害不言而喻,需要注意的是,在我国,肝病和饮食的关系越来越密切。
04 保护好大脑 威胁老年人健康的最大绊脚石非老年痴呆莫属,相关数据显示目前中国老年痴呆患者超过1000万人,65岁以上人群患病率为5%,80岁以上发病率超过30%,老年痴呆发病后,平均存活年限仅有5.5年,而且绝大多数患者生活质量较低。 对于这种疾病,预防大于治疗,因此对于中老年人在日常生活中要尽量做到以下几个方面:
超重或肥胖的人群,通过有效减肥能够明显降低患老年痴呆的几率。
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