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“大暑”是夏季最后一个节气，此时正值中伏，是一年中最热的时候。 大暑时节湿热郁蒸，人体排汗较多、消耗大，易感到心烦意乱、困倦乏力、没有胃口。因此，此时的养生保健显得尤为重要。 大暑时节，暑湿较重，此时脾胃功能相对较弱，容易出现食欲不振、消化能力下降等问题。调补应健脾养胃、消暑利湿为主，以恢复肠胃功能，帮助消化吸收，以粥饮就是最好的清补品！ 粥饮清淡、易消化，同时具有益胃阴、健脾土、补虚养人的功效，自古以来就是“食用”、“药用”高度融合的养生佳品。正如李时珍所说“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。 暑天的粥饮材料适合用：
▍材料：芡实15g，白茯苓15g，山药15g，粳米100g。 ▍做法：芡实和茯苓提前一天用清水泡发；山药洗净，去皮，切成小粒，泡在清水中；将所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮开，转小火熬至浓稠成粥即可。 ▍功效：健脾益气、祛湿止泻。
▍材料：小米50g、桂圆2个、红莲子7粒（男士选用白莲子）。 ▍做法： 小米淘洗干净，红莲子取芯； 锅中加入适量清水，放入所有材料，大火煮开，转小火熬至浓稠成粥即可。 ▍功效：养心安神、健脾养胃。 夏天是心火最旺之季，另外中医认为“汗为心之液”，若出汗过多，不仅易伤心气，还会易致阴液亏虚，容易出现烦躁不安、心神不宁、失眠等症状。所以，夏季避免做剧烈运动，防止出汗过多。 运动TIPS：晴天的清晨和傍晚比较适合户外运动，天黑以后尤其不要做剧烈运动，对养生无益。 遇到阴雨闷湿的天气就不要到外面去了，避免感受湿气。中午也不宜大量运动，耗散心气，不如闭目养神或是小憩30分钟。
清热泻火：拍肘窝 ▍做法：胳膊伸直，肘窝向上，另一只手轻轻拍打肘窝处，每只胳膊各100下。 心情烦闷：拍腋窝 ▍做法：左手上举，用右手手掌拍打左腋下；随后两手互换，每次拍打30-50次，进行5遍。
长夏致病以“湿邪”较多见，且易与风、寒、暑、热等邪相合为患。 如果人体湿气过重，湿气停滞在脏器，就会食欲减退，不思饮食；如果湿气停滞在经络，就容易造成关节疼痛；如果截滞在清窍，就会感到头昏脑胀。
祛湿除了可利用食疗外，还能利用艾灸或三伏贴灸的方法，作用于相应的穴位来达到健脾祛湿的效果。这也是“冬病夏治”的原理，可有效治疗冬季发作的慢性病，如鼻炎、支气管炎、慢性胃炎和妇科疾病等。 养生对策 艾灸：承山穴 ▍取穴：微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。
艾灸：阴陵泉穴 ▍取穴：阴陵泉穴位于胫骨内侧，在胫骨顶端最高的凸起处，往下按压会按到一个凹陷处，就是阴陵泉穴。
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养生对策
芡实茯苓山药粥
