在我们的整个职业生涯中，我们的身体训练内容会根据我们的年龄，赛季，表现，目标而不同，这非常重要，作为一名年轻球员，我们需要理解这一点，尤其是到当我们想学习别人的训练方法时。
一个简单的例子，一个17岁的年轻球员告诉我他的健身目标,他想发展力量，他想增强肌肉，他想成为有力且体格健壮的足球运动员，他让我看一看他的健身计划，他把它发给了我，老实说，五秒钟我就看完了，整个计划看起来就像我每一天的赛前锻炼计划一样，训练都是一些轻度的训练，一些核心训练和大量的稳定性和平衡训练。
我想说的是，这些都是很好的练习，我认为所有的球员都应该把这些练习融入到他们日常训练中，但如果这名运动员的主要目标是让肌肉变得更强壮，成为一个更强大的运动员，那他健身计划是有问题的。他的训练计划的90%应该集中在大的复合运动和更大的重量的运动中，如深蹲、举重、卧推等 。
所以我告诉他，他的健身计划应该是这样的，但是他看起来很困惑，他说专业球员在健身房不是这样做的。
当他看到有关职业足球运动员健身房的训练，他发现很多内容都是轻量级的，包括平衡性训练、稳定性训练、核心训练和弹力带训练。
值得称赞的是他发现一个很重要的点，那就是职业球员的健身房的训练日常主要以轻量训练为主，但是我们要明白一名28岁的老球员，他整个赛季的训练目标应该是保持身体状态和健康。
这种训练和一个16，17岁的足球运动员的训练大不相同，年轻球员主要是以锻炼肌肉，增强力量，以攀登职业生涯高点的身体素质。
如果你们一直关注我,我给大家说过，发展肌肉和力量很难很难,而是保持肌肉和力量却容易得多。实际上，我偶然发现了一项很棒的研究，正是关于这个方面，他们旨在研究运动量对年轻球员和年长球员保持抗阻训练适应性的作用。研究人员测试了两种不同的维持锻炼方法及其对肌肉质量和力量的影响。
他们找了39名年龄在20到35岁之间的成年人让他们做一个两阶段的抗阻训练项目，第一阶段持续16周，所有人每周在健身房锻炼三天，每次三组训练，主要进行非常常见的训练方法来增强力量和肌肉。
在持续32周的第二阶段测试中，所有的成年人被分成三组，第一组将运动量减少到原来锻炼计划的三分之一，所以他们每周不再锻炼三天，而是每周只去健身房一天进行三组训练。
第二组将训练量减少到原来的九分之一，即不再是每周锻炼三天，每周只练一天，也不是每次做三组，而是每次只做一组训练。
最后是第三组什么训练也不做。
研究的结果是：第一组，原来训练量的三分之一，不仅保持了肌肉质量而且肌肉也有所增强。
第二组，原来训练量的九分之一，几乎和原来的肌肉相当。
第三组，几乎失去了前16周增加的所有肌肉。
有趣的是，在力量增加方面，三组人都能在32周内保持他们目前的力量水平，即使是没有任何训练的第三组。
第1组和第2组实际上都能够适当继续增强力量，在接下来的32周中增强力量的速度和前16周一样快。这些数字和图表表明：保持肌肉质量和力量比增加力量和肌肉要容易得多。
这意味着，当我们看到一个职业足球运动员在体育馆里做一些轻微的核心锻炼，或一些稳定和平衡性训练，或者可能只是一些轻量级的复合运动，如屈杆硬举深蹲或其他，那是因为他们在过去的10到15年里一直在保持着原有的力量和肌肉。
所以作为一名年轻的运动员我们需要理解这个概念，我们要知道作为一名16、17岁的运动员，我们首先需要增加力量和肌肉。
因此，我们的训练看起来会和c罗非常非常不同，c罗正处于职业生涯的稳定阶段，他可能只需要保持肌肉质量就可以，在他职业生涯的最后几年里，保持力量，防止了伤病的发生就好了。
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