 “以瘦为美” 瘦，是现代社会的主流审美，特别是女孩子，对“瘦”十分执着，尝试过不少方法，如减肥药、减肥代餐......但有些人对于减肥的健康与否却没有足够重视。 1 什么是“胖” 中医很早便对于肥胖的有所认识。《灵枢·阴阳二十五人第六十四》有云：“土形之人……其为人，黄色园面，大头，美肩背，大腹，美股胫，小手足，多肉，上下相称。”这里对于土形之人的描述，就很符合现代对于肥胖的描述。 在《黄帝内经》中，认为肥胖与体质、饮食、劳逸失度、情志失调等都有关系。《素问·通评虚实论》提到：“肥贵人，则膏粱之疾也。”《素问·奇病论》也曾说过：“必数食甘美而多肥也。”  在现代，人们习惯以体重来衡量肥胖与否，而BMI就是一个最直接明了的数值显示。BMI指的是身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，一般认为，BMI≥25为超重，BMI≥30为肥胖。  2 什么是“重” 人体的重量主要由骨头的重量、肌肉的重量、体内水分含量、体内脂肪含量等决定。因此同样身高、体重的人也可以呈现出“胖”和“瘦”的不同效果。  首先，骨头的重量是人自然生长而成的，想要后天改变便是从骨密度下手，但降低骨密度会引起骨质疏松等问题。 然后是水，人体体内的水分应保持在一个平衡状态的，一般而言，正常成人体内水分占体重约70%。体内要保持有充足的水分，才能使皮肤显得饱满，才能保证人的生命活动正常进行。而快速的体重下降一般源于体内水分的减少，而并不是真正的减重。 再来是肌肉，肌肉的重量与锻炼的多和少有着直接的关系，这里所说的肌肉主要是骨骼肌。骨骼肌是支撑我们自主活动的肌肉，可以起到保护骨骼，减轻抗击打、碰撞给骨骼带来的冲击的作用。 最后，就是脂肪。这就是平常所说的“肥肉”，也是减肥的真正目标。  肥胖源于脂肪细胞的数量和大小。 一般情况下，青春期以后脂肪细胞的数量便不会再增加，但相对的也不会随着减肥而减少。 脂肪细胞内含有大量富含脂肪的小泡，称为脂质泡，这是决定脂肪细胞大小的关键，也是影响体型的关键。 3 辩“质”减肥
正如元·朱震亨《丹溪心法》所言：“肥人多虚，肥人多湿多痰”。临床流行病学调查发现，超重及肥胖人群，其中以痰湿质为最多，其次是阴虚质。 过大的压力、快速的生活节奏、睡眠不足、饮食无度、嗜食辛辣、油腻、甜、生冷等食物，这些不良的生活习惯都易导致伤脾胃、耗津液、生痰湿。  中医减肥，可通过体质判断，制定饮食调养、运动保健、起居调摄、药物、穴位刺激等方案进行干预，以达到纠正偏颇的体质，恢复脏腑功能。 痰湿质 注重健运脾胃，化痰祛湿。饮食方面可多食冬瓜、山药、白萝卜、鲤鱼、红豆等利湿、健脾的食物；起居方面应早睡早起、避熬夜、避潮湿；运动方面选择能强健肌肉的运动项目，例如羽毛球、快走等，且应长期坚持；用按摩、艾灸等方法刺激足三里、丰隆穴等穴。 阴虚质 注重养阴润燥。饮食方面多食蜂蜜、鸭肉、百合、银耳等滋阴、甘凉的食物，少食辛辣、燥热的食物；此体质类型的人群平时应注意防晒、少运动、减少出汗，选择太极、五禽戏等强度小、不易出汗的运动项目；按摩三阴交、太溪等穴。  减肥不只是追求“美”，更要追求健康。且根据不同人的体质，应制定不同的有个性的专属方案。而对于那些“奇特”的坊间减肥方法不要轻易尝试！ ◆ 首部《心理健康蓝皮书》发布，心理健康一直是中医关注的问题 版权声明 |
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