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先简单说一下功理，易筋经的顺序是按十二正经流注的次序排列的，练完十二式正好十二正经走了一圈；第二是抻的是十二经筋。
这个是十二正经流注次序图。
第一式。
这个是经筋图，也就是第一式练的主要地方，我们再看练功图
很多人把这式变成了合十,包括很有名的少林易筋经的发源地,还有其他在网上很有影响的视频;我们再看原著口诀:立身期正直，环拱平当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
环拱平当胸 是讲什么？是环拱,看原练功图大家就会明白;第一式是八字站立,腿不能分开,有的改为双腿分开是不对的;然后把手虚接,在胸前做环拱,高度看原图,是高过乳头。
大臂基本与肩平，这时你要是有意识的把大拇指外张，就好比手里有个球在长 ；神态好比见人问询一样，手是环形的。
下颌微收。大家体会一下看是不是抻这里。
从大拇指到云门穴，做标准了能有感觉。
这个图就是功理，人的气从肺里出来，第一个走的是手太阴肺经，然后按图示走，大家可以参看黄帝内经。
第二式
这个说服力更大
这个是经筋图，大家大致的记住这个位置。
这个是古代传下来的练功图，流转千古的口诀。
口诀：足指柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
为什么要目瞪口呆？我们看一下经筋图 就会明白。
是抻头上和脸上的经筋。很多人 都把这个忽视了。抻东西要两头拉的这样效果才好。
讲一下动作，这个简单
就是手臂张开与肩平，手心向上，但要平，肘略涵，这样有利于放松。这时脚尖点地，为了气血运行。双手最好加点力，需要主动的意识去抻；不要考虑呼吸和气，自然会有的，有也别管他，让他自然的在体内运行，不要人为的导引他，这是先天气需要传到那里，都是你自己生理的需要。
心平气静，我想大家能明白怎么回事的，就是不要乱想，眼要平视，气息要匀。
每个动作，都可以多做几遍再做下面的动作。
做完后，如果气息不匀，等你气息匀了再做，这个很关键。
相关问答：
第一式 2手接触吗?接触但不受力 。
第一式如果想达到抻你说的哪根筋，姿势还是要微调？是的。
第二式，手上的经筋终点如在食指,其实稍微挑一下食指,向外向后扩胸动作,感觉幅度更大,是不是这样?是的，只要手平了就能感到。好比托碗水，不能洒。
三、韦驮献杵第三势
大家先看这个图，是足阳明胃经，先记住大概位置。
再看练功图和口诀:
口诀：掌托天门目上观，足尖著地力身端，力周腿膝浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
就是八字站立。大家试验一下，八字站立，把脚跟抬起，是那几个脚趾用力。
如果不是八字，是大脚趾吃力多些。八字就不一样。手是向上托的，腿要直。
手没有用力，是双膀也就是肩，向上拔，这样能抻到这里。
大家做一下试验，你先咬牙，然后低头，后再抬头，看看是不是抻头上的部位就不一样。同是咬牙，效果不同。
我们这式是抬头看天的，然后要咬牙，还得舌顶上腭，然后把气息调匀，这样大家试验一下，是不是腿上和上身和经筋图一样。
收回时，握固慢慢从两侧放下，眼要随着手走。
眼到、神到、气到，还要用力。这个用力是必须的。
不特意要求入静，当然静更好；还有是用力的地方多，不需要始终放松。就是抻为目的，健身效果很好；还有，虽然没有放松，但习练时，气量很大，就是做完休息时。我这时就是等气在体内运行完在接着练。不要导引，就是内观他，知道在哪里就可以。还有就是你不等的话，也要等气息匀了在做下一次。但做的一定要轻柔，还有大家抻一定需要力的，不要用意念抻。筋必须要位移才能抻开的，等你抻开就会尝到甜头。刚开始找不要怎么用力的，可以用大点的力，等熟悉了，自己就会体会出怎么用力了。这是要有个过程，我讲了很多人也不明白，还老琢磨怎么用力，不必的。时间长了自然会用力的。
四，摘星换斗势
看一下这个图
这个虚影是指肋骨里面的筋,所以易筋经不光是腿和臂,是全身的包裹,里面和外面,也就是骨骼的里外一圈都是筋,都要练到
再看练功图,身体没有扭转,头是怎么歪的。看好每一个环节，脚是八字。
口诀：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。
是一只手放到背后,贴到命门的位置,一手擎天。
眼睛要看手，然后调息。肘要略弯，手起来时要从身体中线抬起。每个动作做完图上的功架时，都要抻。然后握固用力把手收回。
有些人是一手下压一手上举，形成对。但我练这个是一手背到后面放松，一手上举抻拉，然后在做另一侧。
要不断的刺激一面，另一面放松。
现在做一下看看。
是不是抻到了这些部位。手向上的力不要太大，大脚趾下踩。
下面我讲一下每式的起式，八字站立，身体正直，下颌微收，头略向上一领不要大，有一点这个意思就够了,大了就错了。每次做完都要恢复到这个动作。
这个也是一个桩，也是养气的一个过程。不要任何意念，只要呼吸匀细即可。
我起个名字，叫一字桩。也可以叫立禅，或纯阳桩。我们运动是抻筋拔骨开经脉，停下来是养气静心安神。不管你练什么功，你要想得气必须要身体不动。这个不是我说的，是道家的得道的仙人讲的，练精化气身之不动也。
刚学的人没有感觉的，是有原因的。第一是抻时不到位，第二就是过度追求气感，还没有好好放松的静下来。还有没感觉的也要看看自己下没下到功夫，我最初练时，要是有时间，一天4次，每次每个动做9遍。
五，倒拽九牛尾势
把这个图记住，是小手指，还有胸部里侧，和身体的前中线，我们要抻的是这些
看练功图。
这个书上的比较清晰,我们练这个功,动作一定要和原图一样。
因为易筋经最早出现的是这个12个图，后来才有文字，文字也是补充图的不足的。
要领：两腿后伸前屈，小腿运气空松，用力在于两膀，观拳需注双瞳。
下面讲口诀
第一依据是图，第二是口诀，也就是要领。
就是把左腿向后迈出一步，前腿是弯的后腿是直的。
口诀上没说，怎么迈出这个腿。是我经过上百次实践总结出来的，大家可以看我视频。要把腿直着向后迈出，这样你会感到身体前面中线抻拉。
然后摆出练功图的姿势，前臂是弯的向上，后臂也弯的向下。
下面说手，这个也是我自己的总结。
手型也要按原练功图为准，单是小手指是用力的。拇指和食指不需要用力。
把双腿放松，就是不要想他，不要腿吃力，把力点放到两个臂膀，就是肩的那个位置，然后就是前臂后拉，后臂的臂膀向前，是同时用力的。
这时你的身体会有个自然前驱，眼睛要看前面的手，然后后腿就跟上，恢复到起势动作。
大家体会一下，看看胸部的感觉。
是不是这些地方抻到了。有学易经筋的，你练时开始就猛点，因为开始都有热情，就趁热把基础，打下来。等你练一个月后，想放都放不下。
不抻就全身发紧，抻了就全身舒畅，这个时期是最好坚持的。
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