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自古以来，长寿都是人们追寻的目标，长寿是每个人都有的愿望，越是随着年龄的增长，人们对长寿的渴望也就越强烈。如今，随着生活水平和医疗水平的提高，人类的平均寿命已经越来越高，但空气污染、不健康的生活方式、不健康的饮食依旧在危害我们的健康，长寿路上的阻碍依旧存在。想要45岁之后，拥有一个好身体，就必须从现在开始养生。改善生活方式可以帮助人们延长寿命。 其实45岁之后，记住晨起“3不要”，睡前5“坚持”，或许就能帮你走向长寿。 晨起不要做剧烈运动 晨练是个好习惯，但是这里提倡的是根据自身条件做适当的运动而不是剧烈运动！在早上剧烈运动的话会使我们的血压波动幅度变大，这就很容易导致我们的身体出现一些问题。建议中老年人早上起床以后以简单、放松的运动为主，早上起床后，应进行适当的有氧运动，而且在运动之前也要做好热身工作。比如瑜伽、太极拳、慢跑、快走等，都是适合中老年人的锻炼方式，大家不妨尝试以下。 晨起不要立即起身 刚睡醒，身体处于静息状态，此时，血液流动较慢、血液粘稠度高，立即起身容易导致大脑供血不足，引起头晕、眼花等不适，甚至诱发心脑血管疾病，特别是有基础疾病患者。 晨起不要“憋二便” 很多人早上有“憋尿憋便”的习惯，这一点，对于健康来说，危害巨大。长时间憋尿，会使膀胱内尿液越积越多，含有细菌，和有毒物质的尿液，未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。长期如此，肠道中的菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。 睡前坚持不吃宵夜 俗话说"胃不和，则寐难安"。胃部不舒服，就会影响到肠胃的功能，并且不利于消化。睡觉前吃的太多，就会增加肠胃的负担，引起消化不良，同时还会降低睡眠质量。因此，最好在睡前的2个小时不再吃东西。另外随着年龄增长，肠胃道功能越来越退化，吸收营养的功能减弱，大量吃高脂肪以及高热量食物会引起冠心病以及肥胖等。 睡前坚持不玩手机 很多人都习惯睡觉前刷刷手机，年轻人这样做可能不会感觉到对睡眠有特别大的影响，但是中老年人就建议不要这样了，因为随着人体衰老睡眠质量也会随之下降，睡前玩手机，手机发出的蓝光就很可能影响到褪黑素的分泌，这样就可能影响睡眠，对身体不好，睡眠质量长久得不到保障，还会加速身体的衰老。 睡前坚持刷牙 很多人都没有在睡前刷牙这个习惯，其实，睡前刷牙是很有必要的。有研究表明牙周病患者得心脏病的几率是一般人的两倍。人体的口腔中有一些细菌，这些细菌在人体睡眠的时候也会繁殖，而睡前刷牙有助于抑制这些细菌的繁殖，从而预防牙周病，对健康长寿也有一定的作用。 睡前坚持不生气 睡觉前，情绪要保持平和，切记不要带着怒气睡觉，这样出现失眠的概率很大，就算睡着了，睡眠质量也会很差，生气还会引起内分泌失调，神经紊乱等，这样也会对身体带来不利。 睡前坚持泡脚 睡觉前适当的泡下脚，有助于刺激身体内的血液循环、舒筋活络，使身体得到一定的放松，能更好的入睡，第二天晨起精神饱满。不过需要注意泡脚的时间不宜过长，一般控制在二十分钟内即可。 |
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