瑜伽手印知识篇

瑜伽手印=手势，Hasta (hand) Mudra.

手势的普通程度和我们平时一举一动，用手和肢体语言去表达我们的内心和想法是一样的。

瑜伽手印归门别类的帮我们总结好很多有趣的手势，有简易的，也有很需要费手力的。瑜伽手势更多的是帮我们找到体内外的连接，精神世界和肢体的信心传达。

即便你对瑜伽手势一无所知，可是不自觉中，我们日常还是会用到很多手势，手势除了是表达和清晰交流的一部分，也是一项重要的信息传达通道。

之前为大家介绍好些我喜欢的手势，以及Jenni为大家带来的手势结合瑜伽体式练习 。后来，我自己也对手势练习渐渐有了浓厚兴趣，今天就把我自己常使用和练习的瑜伽手势分享给大家。

Jenni给我们讲解手势的视频回顾：

查看视频点击： 【瑜珈手势的奥秘】瑜珈手势讲解 第一集

查看视频点击：【瑜珈手势的奥秘】瑜珈手势讲解 第二集

今天我为大家准备了文章讲解，以及每一个手势的含义、目的和练习方式。之前都已经以视频的形式把手势练习分享给了大家，大家可以看着视频对照本文的详细介绍再练习一下，帮助我们更好的掌握这些手势。

有一点要注意，在所有的瑜伽手势练习前，都需要暖手/热手运动 。

跟着视频一起来做一组热手运动吧：

查看视频点击：【瑜伽视频教学】手部瑜伽，一组舒缓手腕疲劳酸痛放松手指的动作

手势一：Abhaya Mudra - 无畏式 (fearless）

手势含义：代表我们内心无无畏式所畏惧，通过提高自我意识和自信去从容的面对所有困难。

我们能了解自己的不足，面对和分解一个个的困难，所有的胆怯和不知所措都是由内而生。

能够代表自己的，永远是自身。战胜自己，才是进步和化解困难的第一部曲。

手势练习：手势很简易，曲肘，小臂上抬，五指向上伸直，自然状态。可配合冥想练习保持五分钟。

难易程度：★ / ☆☆☆☆☆

无畏式视频讲解：

查看视频点击：瑜伽手势讲解｜无畏式，内心无所畏惧，从容面对困难

手势二：Abhaya Hrdaya Mudra - 勇敢的心式 (fearless heart）

手势含义：勇敢的心是在无畏式上加有一定难度，手指缠绕程度较深。听着手势名字感觉比较老沉，但手势的含义确实很正义。勇敢的心，不仅代表你的心态更代表自我修复的一种能力。无论是大病后，或者平日里身体的疲劳，此手势都能给你的身体和精神状态带来耳目一新的感觉。

手势练习：如果指关节有不适，不建议练习此手印。活动后，感觉手指能打开，那么手背相贴，左右手小指，中指和食指相继找寻对方，无名指与大拇指相触。坐立和睡躺都可练习。

难易程度：★★★★★ / ☆☆☆☆☆

勇敢的心式讲解：

查看视频点击：瑜伽手势讲解｜勇敢的心，积聚内心发出的能量，缓解焦虑重拾信心

手势三：Adho Mukha Mudra - 向下式 (downward）

手势含义：向下手势，很美丽的一个手印。在进入时候，形成一个爱心。每一个手指和指节相触的体验都能增加我们自我愈合的速度。自我关爱，是培养善心和关爱他人的第一步。让手换一个方向的练习，也可以增加我们对于未知环境可变化的自身。

手势练习：手背相贴，左右大拇指轻触，贴合，有意识传送至手背处。不常练习的，保持2-5分钟即可，配合轻柔呼吸。

难易程度：★★★ / ☆☆☆☆☆

向下式视频讲解：

查看视频点击：瑜伽手势讲解｜向下式，关注身体向下的能量，保持流动，稳定内心

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祝大家一切顺利！

Namaste