 之前雨哥经常会在健身房听到学员说：我的脂肪偏硬，不好减！或者，我是易胖体质，喝口水都长肉。这些说法都正确吗？雨哥今天就来给你好好讲一讲。 首先雨哥要弄明白你口中的“硬脂肪和软脂肪”是指什么？ 是指你用手触摸所感受程度上的软硬吗？如果是的话，那并不是脂肪的软硬，而是该部分脂肪下肌肉的含量不同所导致的手感不同。就如同两个看起来体型一样胖的人，一个摸起来偏柔软，一个摸起来偏硬（也有说偏瓷实）。 “我的肥肉不好减，密度高，肉厚”，或者也有说“我的肉好减，虽然肥肉多但松弛”都是不科学的。因为脂肪是不分软硬的！ 理论上来说手感偏硬的人比手感偏软的人肌肉含量较高，相对力量和耐力也较好，所以很可能其运动减脂效果会更好，但也不是绝对。 相信这也是大家经常听到的概念，雨哥一个一个来说。 首先的确存在所谓的易瘦体质，但这里往往有一个认知误区，就是认为易瘦和易胖的人群主要区别在于肠胃消化吸收的能力的不同，才导致身体容易发胖或偏瘦！其实这是不科学的，或者说是不严谨的。 造成这种错误认知的一大原因就是偏瘦人群中很多人都有肠胃功能问题，但肠胃功能问题多半是会导致易胃痛，不耐寒凉，易腹泻等问题。但其吸收营养物质的能力并没有减弱，只是因为因为肠胃敏感，所以会“挑食，偏食”或者食量减少，从而引发体型偏瘦，但这并不是真正意义上的“易瘦体质”！有个很明显的例证就是很多体脂偏高的人肠胃功能也同样不好，但他们并没有因此而瘦下来。 真正意义上的易瘦体质是只那些基础代谢率偏高的人群。 雨哥先来解释一下什么叫做基础代谢率？它是指人体在18-25℃室温下，空腹平卧并处于静止状态下身体所需的最低能量代谢率，在现实生活中并不存在，最接近这种状态的情况就是人体深睡时段。 举个栗子：如果把人体比喻成一部手机，其基础代谢率就好比把手机开机后，关闭所有手机软件并调成飞行模式关闭屏幕的情况的下手机所消耗的电量。 而每个人每天的总能量消耗就是：基础代谢+运动消耗。所以说，如果两个人如果每天摄入同样的热量，运动消耗量也相同，但基础代谢高的人消耗的能量反而多。或者哪怕什么运动都不做的情况下，基础代谢率高的人也会比基础代谢率低的人消耗更多的热量——这才是真正意义上的易瘦体质。 看到这里相信小伙伴们已经明白了，既然存在易瘦体质，那易胖体质就是与其正相反的，基础代谢率偏低的人群了。那么现在问题来了，我又怎样才能知道自己的基础代谢率呢？ 由于基础代谢率受到很多因素影响，譬如：年龄，身高体重，性别……所以每个人的数据是不一样的，具体计算方法如下： 男性基础代谢率=67+13.73✖体重（公斤kg）+5✖身高（厘米cm）-6.9✖年龄 女性基础代谢率=661+9.6✖体重（公斤kg）+1.72✖身高（厘米cm）-4.7✖年龄 譬如一个身高178cm，体重75kg，年龄28的男性和一个身高160cm，体重58kg，年龄24的女性，其基础代谢分别是： 男性基础代谢率=67+13.73✖75+5✖175-6.9✖28=1779 女性基础代谢率=661+9.6✖58+1.72✖160-4.7✖24=1380 当然这只是理论数据，还有一种方法就是去健身房体测仪上测取自己的基础代谢率。 所以说，想要更有效的减脂，首先就是要适当增加自己身体肌肉的含量，其次就是努力提升自己的基础代谢率。自身的肌肉含量越高，基础代谢率越高，则减脂效果越好，而且这是一个良性循环。 所以说想瘦并不难！ 那怎样才能在减脂的同时增加自己的肌肉含量并且提高自身的基础代谢率呢？健身中是否存在减脂和增肌并行呢？关注雨哥，下期告诉你！ 我是雨哥，一个健身路上独自旅行的健康管理师。 |
|
|
