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快速动眼期持续一段时间后，人体又会进入非快速动眼期，如此交替，每个完整的睡眠周期大约持续90分钟，每夜睡眠一般需经过3-5个循环。 人的一生超过1/3的时间是在睡眠中度过的，科学健康的睡眠能够保证机体各种生理功能的正常运转。 说到科学睡眠就不能不提到睡眠周期。 睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律。国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段（两个睡眠期），大约在90~100分钟的时间内经历一个完整周期。 下面我们一起来了解一下关乎每个人健康睡眠的常识。 5个阶段，两个睡眠期 一个睡眠周期有五个阶段，两个不同的睡眠时期组成。两个睡眠时期即非快速动眼期和快速动眼期。这两个时期在整个睡眠过程中交替出现 五个阶段分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。 前面四个睡眠阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，均不出现眼球快速跳动现象，所以称为非快速动眼期。 我们的睡眠从非快速动眼期开始，这一阶段是我们的体力恢复阶段。 在非快速动眼期，全身代谢减慢，代谢率降低10%~25%；脑部血流量减少、大部分区域脑神经元活动减弱；循环系统、呼吸和交感神经系统的活动水平降低。 之后，睡眠开始进入快速动眼期。这一睡眠期是我们的脑力恢复期，同样我们的身体这一时期也会出现变化。 在快速动眼期，脑代谢与脑血流量增加，大部分区域脑神经元活动增加，脑组织温度升高，除脑以外全身的代谢率降低；呼吸浅快而不规则，心率比非快速动眼期睡眠增加5％；血压波动或增加，瞳孔时大时小或眼球快速转动；体温调节功能降低；各种感觉功能显著减退，肌肉张力显著降低，呈完全松弛状态。 快速动眼期过后，人体又会进入非快速动眼期，如此交替往复，每个完整的睡眠周期大约持续90分钟。 健康的睡眠每夜会经历3-5个睡眠周期的循环。 合理的睡眠时长你我不同 之前有一种说法，合理的睡眠应该不少于8小时。但每个人合理的睡眠时长因人而异。 新生儿每天的睡眠在20个小时以上；2-12岁的儿童在10-12小时；12-18岁的青少年在9-10小时；18-60岁的成人为7-8小时；60岁以上的老人只有5-7小时。 从这里可以看出，随着年龄的增长，人们对睡眠时长的需求在减少。 上面提到的各个年龄段的合理睡眠时长适用于大多数人群，但具体情况每个人还有差别。 睡得好不好，更多是人们的主观感受，感觉精力满满，体力充沛，那么前一晚的睡眠就是好睡眠。而他的睡眠时长可能并不在大多数人群的合理范围内。 当然睡眠质好坏也可以借助一些医疗手段客观的考量后做出评判。比如通过对整夜睡眠的脑电图、心电图、眼电图、呼吸气流等的监测，可以对睡眠质量做出更精准的评估。 健康科学的睡眠在相当大的程度上是一种生活习惯，保持良好的睡眠习惯，才能保证睡眠节律的稳定，这也是预防睡眠障碍的最好方法。 |
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