由于近几年“特困生”越来越多,最近关于睡眠的问题又双叒叕激起了热烈讨论。复旦大学专家称,对青少年来说,8 小时以上睡眠更有利于大脑发育。 (来源:微博网络) 有评论问:那成年人呢?我觉得我的大脑也可以再发育发育…… 虽然成年人的发育已经定型了,但如果可以每天都保证充足且高质量的睡眠,还真的对身体有不少的好处。 当身体睡够了,会有哪些好处?必然是身体倍棒,吃嘛嘛香! 当身体和大脑得到充分的休息后,大脑中堆积的废物也随旧的脑脊液排出。体力和精力都得到恢复,整个人都灵光了。 睡眠不仅能帮我们巩固记忆,还能帮我们消除糟糕记忆。做梦时,负面情绪也逐渐减弱。所以睡个好觉也是一种缓解压力的方式。 睡够了对皮肤也有好处,这是因为皮肤的水分受生长激素和性激素的影响。睡眠能调节这两种激素,从而增加肌肤的保水量,让我们醒来后皮肤弹弹润润的[1][2]。 英国《每日邮报》也报道过伦敦的一个睡眠学校的实验。当一个 46 岁的人分别连续五天睡 8 个小时与睡 6 个小时,面容会有怎样的变化[3]: (来源:网络) 事实证明,睡不够真的会老得快! 除此之外,身体睡够了还有助于新陈代谢的正常运转,骨骼肌肉也会更加强壮。身材更好的同时,免疫力也会提高。还能远离各种心血管疾病,不容易得老年痴呆。 睡多长时间最好?1. 最好的睡眠时间一般来说,成年人睡7~9 个小时最好。 睡眠由非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠组成。在非快速动眼睡眠,我们会经历从入睡、浅睡眠到深睡眠的过程。而梦境通常与快速动眼睡眠有关。 非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠这两者交替一次,就形成一次睡眠周期[1]。 成年人有 4~6 个睡眠周期,每个睡眠周期大约 90~120 分钟,只要睡够了周期就算睡够了。 所以不同人在不同年龄段所需的睡眠时间都是不一样的,有人每晚睡 10 个小时才够,有人睡 6 个小时就神采奕奕,适宜的睡眠时间是因人而异的,大多数成年人适宜的睡眠时间是 7~9 个小时,具体睡多久最合适需要自己去探索。 2. 为什么明明睡够了时间却依然疲惫现代工作压力大,很多打工人都指着周末睡个大懒觉,然而一起来却腰酸背痛,脑子还木木的,这是因为深度睡眠时间不够。 深度睡眠是帮我们消除疲劳感,恢复精力的主力军。如果深度睡眠不够,长时间浅睡的话,不管睡多久都白搭。 睡不够,身体会发生哪些变化?相信各位“特困生”都有过熬夜后,头晕脑胀要人扶,面色苍白到可以请病假,记忆力下降的时候吧。 当我们睡眠不足时,我们可能会:
而长期的睡眠不足,可能会削弱免疫系统的抗感染功能,还可能增加罹患肥胖症和心脏疾病的风险。对女生而言,还会造成内分泌系统紊乱、月经不调等问题。 那些年纪轻轻就猝死的新闻,也是为大家敲响的警钟。 (来源:微博) 如何睡个好觉?好好睡觉的前提,是弄清最适合自己的睡眠时间,然后以这个时间制定睡眠计划,具体操作如下: 1. 可以在没有压力的假期,关掉闹钟,放松地睡一觉,看看自己睡多久会自然醒。这样测出来的睡眠时间就是适合你的。仅仅一次的测试可能不够准确,多试几次能让你更了解自己适宜的睡眠时间。 2. 睡一觉醒来后看起床困难程度和睡醒以后的精神状态。如果起床顺利,醒来以后神清气爽那么说明前一晚你睡够了[4]。 3. 尽量保持稳定的作息,养成良好的睡眠习惯:
充足的睡眠不仅可以让我们有精气神,还能远离一些疾病的困扰,好的睡眠习惯需要慢慢培养,建议大家今天就可以试起来,祝大家好梦。 |
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