陈叔前段时间一直失眠，但是最近，失眠有所改善，每天陈叔都可以睡七八个小时，但令陈叔奇怪的是，明明睡觉时间够了，为什么还是感觉累呢？甚至比之前睡四五个小时还累？有好友笑话陈叔睡的七八个小时是垃圾睡眠，还不如以前睡四五个小时。陈叔好奇，为什么自己会出现垃圾睡眠？应该如何改善呢？ 睡眠习惯差导致垃圾睡眠
“垃圾睡眠”是英国睡眠委员会使用的术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为看电视、听音乐或看手机时睡着；强迫自己早睡早起，但没有规律；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；补觉等，统称为“垃圾睡眠”。
广东省中医院心理睡眠科主治医师曾亮指出，从医学角度分析，睡眠分为快速动眼期和非快速动眼期，快速动眼期和非快速动眼期的一期及二期属于浅睡眠，非快速动眼期的三期属于深睡眠，想要睡眠质量好，就要保证一定时长的深睡眠。
如深睡眠没有达到一定时长，则会出现垃圾睡眠。而如果人们有上述睡眠习惯，在入睡时，大脑会处于较为活跃的状态，自然会难以进入深睡眠状态，甚至有些人还会在夜间出现不自知的微觉醒，出现片段化睡眠，自然更是降低睡眠质量，睡醒也就会更累。
好仪式带来好睡眠
曾亮表示，人们之所以会出现垃圾睡眠，其实与睡眠仪式有关。比如，有些人认为睡觉前必须要看会电视，甚至必须开着电视，有的人睡前必须玩会手机，有的人早起一定要赖会床……这些都是睡眠仪式的一种，但都是不好的、会降低睡眠质量的仪式。人们想要睡得好，就要用好的睡眠仪式代替它们，如冥想、打坐等。
此外，曾亮指出，我们通常建议23点前上床准备睡觉，这其实是有科学根据的。一是因为一旦超过23点，大脑就容易进入兴奋状态，这也是很多人明明很困，但过了点就睡不着的缘故。二是因为根据睡眠规律，深睡眠多会在上半夜出现，而下半夜则多为浅睡眠，通常认为23点到3点为最佳睡眠时间。
广东省中医院心理睡眠科主治医师
曾 亮
指导专家
记 者 殷 鑫
