发布时间:2020-08-17 不知道正在阅读文章的你是否也会像电视里的有些人一样,在起床后出现迷之起床气现象呢? 有时候或许是因为耳膜被闹钟或者若干距离外的什么施工装修的噪声打扰了,有的时候是莫名其妙不知不觉就会有这种起床气,低质量的睡眠还有暴躁焦虑型性格心态更加容易引起这种不悦的烦躁愤懑情绪。 在炎热的夏天可能这种起床气情况会更加容易发生在我们的日常生活中,伴随着某种低落情绪或者心力交瘁疲乏万分的状态。 气温每每上升一度都会让汗流浃背成为非常现实的困扰,在外面行走三分钟就已经让衣服出现了各种明显痕迹,如果不及时洗干净可能这件衣服就会在今后的某些时刻出现斑斑点点,这又增加了我们需要去思考和烦躁的事情。 因为居住在城市所以就不得不经历热岛效应所带来的各种弊端,城市中的各种汽车机器都在散发热量,湿度大风速慢且多余热量无法散发,或许能够置身于公园或者人造森林中是比较好的选择。 (图片来源:作者手机拍摄)记得八年前当我躺在凉席上的时候看见钟表显示时间为早晨5:30,这意味着离起身劳作还有至少足足三个小时。 这三个小时之内可以做很多事情呐,拿出自己珍藏的高保真耳机还有黄金色的音乐播放器[那个时候仍然是mp3的时代],打开《思念之巅》等已经提前下载好的美妙歌曲,仿佛自己的血液正在随着节拍慢慢苏醒。 那是多么奇特的记忆啊,不知不觉中个人的精神力量也在慢慢上升,由过去传递到现在,由远及近再由近及远,在配合其他好听歌曲进行深思畅游的同时发现自己已从热血又不乏豪迈的歌词中吸收了养分,音乐的力量不容小觑,对于喜欢且略微懂音乐的人来说更是如此。
这种积极的生活方式能够给我们非常多的力量,让自己能够在舒展筋骨的时候思考自己今天的计划是什么。 长期的运动还能看见自己的身体有非常健康的改变,面容也是气色红润有光泽,上面提到的那些运动方式也简单易学,往往我们还可以看到小区广场或者公园里有些人也会一大早开始配合播放器来进行练习呢。 他们这些习惯性熬夜者更有可能经历反复的负面思维模型,他们似乎无法忽略这些负面思想,并且经常沉迷于生活中的各种问题无法自拔不断纠结,熬夜最直接的是有睡眠障碍风险,全球各地的人们都会经历失眠这种恶劣的状况,需要照顾好自己才能够更好地发光发亮吧。 (图片来源:作者手机拍摄)也许有很多事情都在阻止我们获得良好的睡眠质量,但是我们的确可以做出自己的调整并且提出自身的要求期待。
比如有些事情不是自己的范围或许就可以委婉拒绝,如果做不到的事情也不要轻易许诺,你或许知道我所表达的意思,或许表达自己的要求需要通过三部曲更加清晰下来让内心情绪得到比较好的舒展,让生活作息能够得到更多自主的支配。 (图片来源:作者手机拍摄)
往往走向两种极端都可能会对人的身体造成非常多的损害。 我们经常可以看到某些熬夜猝死的新闻,也能看到过多睡眠导致精神萎靡不振或者中风的消息,或许按照自身实际情况来调和自身作息是非常有必要的,八小时左右根据自身实际年龄和精力情况来进行适当增减,通常来说老人小孩会需求更长时间呢。
同时也可以看到有些人可能会不断加班知道地铁末班车都开走,我们日常的睡眠的质量好坏会影响自身的健康状况和寿命,有时候需要意识到抑郁情绪焦虑情绪往往会伴随长期的睡眠质量问题。 为了保持身心的长期健康或许我们可以尝试做很多事情来改善睡眠,并且让自己在起床后能够有充沛精神应对工作或者学习。 (图片来源:作者手机拍摄)能够有良好的睡眠状态是非常难得的事情,但是我们往往会遇见很多具有挑战的元素,比如生活中的不良应激事件、在一线大城市打拼的各种压力、未来的规划、原生家庭的某些催促...... 睡眠质量如果不好的话可能会让我们注意力难以集中并且在应对更多复杂事件时感到不知所措。通常来说我们需要八个小时左右的的高质量睡眠,有的人可能睡的时间更长更短,与个体的生理条件年龄和习惯动机有关。 在自身情绪稳定平静轻松愉悦的时候更加容易有甜美梦境,那种美丽的梦境让自己能够嘴角带着浅浅笑意,保持愉悦本身就是非常积极的事情,也许有很多事情要去处理,但是再怎么重要也需要在睡眠时间前进行归档处理,让心情能够随着夜幕降临更多看到放松的机会。 考虑那些要今天完成的紧急工作最好能够高效率完成不要拖延,这也是在为自己的工作负责所做出的表现,不是花费时间越长就越好,而是看到质量数量效率的综合水准。 (图片来源:作者手机拍摄)在期刊《睡眠医学评论》³中谈到:“人们一生的大部分时间都在工作,过多的工作时间可能会损害睡眠质量,尽管有证据表明睡眠健康对员工取得积极成果至关重要,但企业经常忽略员工睡眠的重要性,研究探讨了睡眠对员工健康,绩效和工作场所人际关系的巨大影响,并且意识到企业可以改善员工睡眠从而最大化企业成功的机会......”
曾经我还了解到某些非常有利于维持身体健康的窍门,就是每天醒来后喝一杯白开水,这将加速身体新陈代谢并且能够让自己去顺理成章地洗漱,接触生命之源的水之后,我们的细胞将会唤醒,想象自己最喜欢的动漫,最感动的电影,最幸福的列车卧铺经历,不知不觉精神力量开始变得丰腴起来。 不断努力不断提升,今天也仍然是要去挑战自我勇攀高峰的日子,在自己的学习领域还有工作领域有很多重要的使命与约定在等待自己去加油完成呢。 参考文献: |
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