 图片发自简书App 生活中腰痛的人随处可见， 而大部分人去医院拍片后显示腰椎间盘突出。 实际上只有4%的人群是属于真正的腰椎间盘突出引起的腰痛， 而96%，绝大部分的腰痛是其它原因。 最常发生长时间腰痛的是腰方肌损伤。 而腰方肌又是个什么东西呢？ 腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，经常久坐的人时常感觉腰疼，很多是因为腰方肌过于紧张僵硬造成的，所以这条肌肉对于治疗腰痛很重要。 久坐的人群，最好在每晚睡觉前拉伸一下腰方肌，不然长期会后背疼。 今天木子就来给你讲一下腰方肌这块肌肉～  图片发自简书App *腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。 *起点：起于髂嵴和髂腰韧带 *止点：位于第1～4腰椎横突处及第12节肋骨的后方  图片发自简书App *功能: 1.稳定腰椎，固定骨盆，参与髋部运动，。 2.腰方肌两侧同时收缩降肋骨，单侧收缩会侧屈，伸展腰椎。 3.腰方肌单侧紧张会将骨盆向上拉，形成长短腿，也会影响脊柱侧弯。 4.腰方肌就像小树苗两侧的支架，帮助维持脊柱的侧向稳定。 其实腰方肌并不是一整块肌肉，如果按其的纤维走形，它可以分为三束：髂腰，髂肋，腰肋。（见图）  图片发自简书App 髂肋束：链接髂骨和肋骨，图中蓝色部分。 髂腰束：链接髂骨和腰椎横突，图中绿色。 腰肋束：链接肋骨和腰椎横突，图中红色。 从图中可以清楚的看到:腰方肌中的髂腰纤维和腰肋纤维附着于腰椎上，它们具有稳定上半身姿态的重要的作用。  图片发自简书App 今天我来教你一个动作拉伸腰方肌！ 超简单，在床上就能做。 每晚睡前短短的几分钟拉伸， 就能缓解久坐造成的腰背疼痛！！ *头碰膝扭转前屈伸展式 *  图片发自简书App 体式详解： ❶ 将右腿向侧边打开，弯曲左腿，让脚心贴在右腿的内侧； ❷ 屈右手肘放于右膝内侧，右手抓住右脚脚尖，吸气向上伸展左手臂，呼气用左手去抓右脚尖； ❸ 随着每一次的呼气，将左侧的肩膀向上打开，眼睛看向天花板，在这里保持3-5个呼吸。  图片发自简书App 注意：你的坐骨要“抓牢”地面，保持稳定，找到向下沉的感觉，感受腰侧的伸展。 |
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