【原】一个助眠小方法，人人都能学会，让你快速入睡，睡后精神倍好

有些人是怎么睡都睡不着，而有些人是怎么睡都睡不够，大部人都是晚上到点睡不着，好不容易玩到半夜，迷迷糊糊的睡着了，早上醒来还是昏昏沉沉的，很没有精神状态，这就说明了一个问题，那就是我们的睡眠质量不好，如何去提高我们的睡眠质量呢？大家可以试试以下这个方法，是北宋有名的养生家陈抟发明的“陈抟睡功”。

陈抟睡功又叫做“睡神仙”，可以帮助调节失眠和睡不够的问题，长时间坚持对我们的身体大有裨益。陈抟睡功的核心：陈抟睡功的核心就是睡心，先让自己的身体躺下来，在床上随便做一个姿势，怎么舒服怎么躺，此时，先把呼吸调匀，感觉自己就像是在绿波轻漾的湖水中仰泳一样，躺在水面上。

注意要让自己的身体完全放松下来，对你来说，感觉呼吸都是多余的，可以把它完全忽略掉，此时此刻，你的身心都很轻，也很安详，内心的纷乱感消失了。就这样躺在床上，调整个10-20分钟，很快你就会入睡，就保持这个姿势，不用去管它。先睡心，把心给静下来了，再睡眼，慢慢把一天的繁杂和烦恼都抛开。

很多人睡不着，就是因为内心烦乱、焦虑、难以安心，这时你去观察就会发现，有些人睡觉是皱着眉头的，眉宇之间不是放松的，这样睡眠质量肯定不好，睡不着也很正常。为什么很多人睡觉的时间很长，还是很乏呢？一方面是他们把最佳的睡眠时间错过了，比如我们常说的子午觉应睡好，子时就是晚上11点到凌晨1点，午时就是中午11点到下午1点，并不是说让你在此期间睡很长时间，而是最好小憩一会。另一方面就是睡眠质量差。

陈抟睡功中很重要的一个步骤就是调整呼吸，也是一个收摄心神的方法，找一个舒服的方式躺下，把注意力集中在一呼一吸上，思绪跳开时，一旦发现，马上再回到呼吸上，慢慢把呼吸调匀，放松身心，就会进入良好的睡眠状态下。对于睡眠质量好的人，可能在不知不觉中已经开始这样去做了，你这样做了吗？