  关芳 CCTV-1《生活圈》新媒体主编  帮主带你抢先知 今天是“帮主”陪伴你的 第495天 嗨，大家好 54个圈友群的圈友和293万公众号的粉丝~ 游泳被很多网友命名为“最佳塑形运动” 尤其是瘦手臂，游泳可是有奇效！ 那如果不能下水游泳，就不能给胳膊塑形了吗？ 当然不是了 今天就教您不用下水，同样能用泳姿练就天鹅臂 一套“泳姿瘦手臂”的健身操 不管您会不会游泳 咱随时随地，在家就能练起来！ 小贴士 别着急！泳姿练习要循序渐进，要想达到训练效果，首先咱得先做好热身运动。 YTW的热身训练 预备姿势，双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾。双臂上举，与肩膀形成Y字的形状。 T字热身，把两个胳膊平举到肩膀的位置，做扩胸运动。W字热身，就像青蛙跳一样，胳膊弯曲，再做扩胸运动。 360度角转动矿泉水瓶 手中拿一个矿泉水瓶，双手平举打开180度，不耸肩、匀速转动水瓶，感受肩膀发力。连续转动10次，最大限度地扭转你的手臂。 手臂对抗 我们做双手向内推的动作，它能有效地练到我们的大臂、小臂以及胸小肌的位置，我们整个上半身其实都夹紧用力，坚持10秒就感觉自己上身有点微微抖动。  有了最基础的训练后 咱们的“泳姿健身操”终于要登场了！ 仰泳、蛙泳、自由泳、蝶泳四种基本泳姿 不会游泳的人 也能在陆地上跳出漂亮的“泳姿健身操” 准备好了吗？咱们这就开练 //仰泳 /// 我们只需要最大幅度地上下摆臂就可以。 这个动作可以修长我们的手臂，同时能活动我们的肩袖关节。  //蛙泳 /// 不断做抱水的姿势。我们要用我们大臂下面的位置，抱完水之后往前伸，再回来再抱水，就像自己在泳池里面一样，抱起很多的水再往前游出去。  // 自由泳 /// 左胳膊画圈前伸，右胳膊画圈前伸，自由泳训练主要是训练到我们肩关节和三角肌区域。 //蝶泳 /// 这个跟自由泳刚才模仿动作很像，只不过我们变成双手，双手先绕到身后，提肘转到身前，注意一定要肩膀放松，手臂同时划圈向前。  |
|
|
