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最近热播剧《安家》里，双博士医生家庭的宫蓓蓓这个角色，可以说道尽了成年人的酸楚。 剧中，知名妇产科医生宫蓓蓓，面对着三代人蜗居在60平的小房子的现实。她甚至连一个写论文的地方都没有，只能缩在厕所马桶盖上端着电脑，默默地码字。  ▲截图来自电视剧《安家》 不止这样，她面临的还有一大堆成年人可能遇到的种种问题：中年婚姻危机、婆媳矛盾、隔代教育、二胎养育、存钱换房等等。 面对这些难解的问题，她感到既无奈又迷茫。 但是，哪个成年人的生活不是“劫后余生”？谁的生活不会面临“兵荒马乱”呢？ 从升学、恋爱、就业到步入婚姻、亲子教育，人生的每个阶段都面临着无数的选择。这意味着，与焦虑和纠结共处是无可避免的课题。 你可能是一个职场小白，正面临职业生涯最重要的一次抉择，却瞻前顾后，不知道如何选择才是正确的，唯恐选错了错误的那条路，导致以后“一步错，步步错”； 你可能是一个90后女青年，刚与恋爱几年的男友分手，正尝试着跳脱“乖乖女”的形象，却发现内心仍旧迷茫，前路漫漫不知道往哪个方向走； 你还可能是一个职场妈妈，一边承受着职场竞争的压力，一边还为育儿问题头疼，被各种问题全面夹击，进退两难，不知道如何平衡家庭和工作的问题。 事实上，遇到以上的情况或是各种人生分岔口的选择，我们往往不缺建议，我们缺的是自我教练的心态和技能。 如果把自己看成一家公司，我们自己才是CEO。 没有人可以对我们的人生负责，只有我们自己可以。我们自己，才是自己人生的领航员。 而自我教练，正是一种用教练心态和技术来装备自己，改变视角、探索潜能来实现自我成长的一种工具和方法。 可能很多人还不太了解教练技术（Coaching Technique），其实这项技术在欧美的确已经发展了几十年，专注于通过改变心智模式来释放人的内心潜能，实现核心愿景。 用《管子·心术篇》里的一句话来说就是：“无代马走，使尽其力；无代鸟飞，使弊其翼。” 《自定义人生》这本书就是一本关于自我教练的工具书，由两名国际教练联合会认证教练李秦、李源合著，包含多种教练工具，能够帮助我们解决职场进阶、亲密关系、亲子教育、终身成长四大方面的问题和疑惑。  点击封面查看图书 如果你也被这几个方面的问题困扰，希望能以一己之力获得帮助和成长，那么这本书将是你“拨开云雾见青天”的起点。 1 做自己的教练：觉察是改变人生的基石 很多无解的泥淖、无望的境况，实际上并不是真正的现实，而是你的固有认知构建了你所认为的现实。 我们习惯于依赖惯性思维，无意识地依靠经验、认知做判断、做选择：这就像你睁着眼开车，却对周围的一切视而不见。长时间地以这种“自动巡航模式”运转和生活，会让你的感知钝化，被动地接收信息和知识，固守自己的偏见和错误认知。 遇到看似无解的人生考题，也就只注意一眼就能看见的负面之处，而不是积极寻求出路。 罗曼·罗兰在《约翰·克利斯朵夫》有一段话这样说：“大部分人在二三十岁上就死去了，因为过了这个年龄，他们只是自己的影子，此后的余生则是在模仿自己中度过，日复一日，更机械，更装腔作势地重复他们在有生之年的所作所为，所思所想，所爱所恨。” 想要突破低迷和重复的生活，就需要自我觉察的力量，来帮助你清醒地面对自己的每一个决定。只有不断提升自我觉察的力量，才能挖掘、发挥出你的潜能，达成目标和方向。  分析心理学的创始人荣格曾说过：“你没有察觉到的事情，就会变成你的‘命运’。”而觉察能力，就是将选择的自由还给自己，将改变命运的自由还给自己。 如何提升觉察能力呢？我们可以使用《自定义人生》这本书里的提到的一个教练技术经典工具——平衡轮。 平衡轮是将影响你人生平衡和幸福的领域罗列出来，根据满意度来打分，再做出具体的时间规划。  可以按照下面几个类别来罗列： ●外部成长（职业发展、财务状况） ●内部成长（个人成长、自我实现） ●人际关系（职场人脉、友情、亲子关系、亲密关系） ●健康（身体、心智的健康） ●休闲娱乐（业余爱好、放松的活动） 平衡轮，正是将你人生中的重要部分，整合成一个动态平衡的转动之轮。 它将指导你如何改进、如何行动，从而在教练工具的实践运用中，为自己的人生赋能。 2 职场进阶指南：用价值观帮你升级打怪 你为什么选择这份工作而是另一份？你为什么会和这个人做朋友而不是另一个人？你为什么面对机会时总是逃避？ 你生活中的每一个选择、每一个反应，是你如何看待“我是谁”这个问题的映照。“我是谁”这个问题的答案，决定了你如何与他人、于世界相处，它反映了你思想深处的价值观。 价值观体现了对你真正重要的是什么，在关键时刻如何做决定。  在保罗·柯艾略的小说《牧羊少年的奇幻之旅》中，少年圣地亚哥突破重重障碍，一路寻找宝藏，最终找到了自己的天命。 “天命就是你一直期望去做的事情......一个人越是接近梦想，天命就越成为他生存下去的真正理由。” 这其中所说的天命，正是你内心深处的价值观驱使你去寻找的目标和方向，它是你内心的召唤和渴望。 反之，如果无法明确自己的价值观，就很容易迷茫焦虑，沉湎于负面情绪中无法自拔，浑浑噩噩度日。 在职场上更是如此，一个没有明确价值观的人会左右摇摆，不清楚自己的职业成长路径，也不知道自己为何工作，会在工作时陷入“白日监牢”的状态。 《自定义人生》中提出了一个解决方法，即用问题清单来梳理自己的价值观，从具体问题中具体分析，深入挖掘和提炼内在动力，有意识地依据价值观来指导自己的行为。  问题清单包括很多开放性问题，以下是几个问题示例： 1.你的梦想和愿望是什么？它吸引你的是什么？如果实现了，它会带给你什么收获？ 2.最令你快乐/有成就感的回忆是什么？这段回忆对你有何影响？ 3.如果你即将离开这个世界，你将如何描述你度过的一生？你是否有遗憾？你希望别人对你的评价是什么？ 4.你最崇拜的人是谁？他身上的哪些特质吸引了你？如果你成为了他，对你会有何影响？ 当你用心地回答这些问题，你一定可以找到一些关键词，它们正是你价值观的体现，越细致越能帮助你明确自己的价值观。 价值观是你的内在动力，是你的心之所向，找到它，才能够帮助你在职场升级打怪，扎扎实实一步步达成自己的职业生涯目标。 庄淑芬，在成为奥美全球首位女董事之前，在广告业的第一份工作，是行政助理，工作内容不过是订机票，粘发票，定会议室等杂务。 她并不认为行政助理是不高级的工作，而是把它看成一个宝贵的学习机会，因为行政助理实际上也是最自由的职位。 工作之余，她旁听各个部门的会议，参加头脑风暴，在活动现场帮忙，什么活她都愿意做。各项工作的积累下，她把广告行业背后运行的逻辑都摸清楚了。 渐渐地，大家都对她有了印象，有个做行政助理的女孩，她愿意抓住任何一个机会学习……6年后她成为台湾奥美的总经理，9年后成为台湾奥美集团董事长。 这个例子中可以看出，庄淑芬的行事逻辑和动机，即是她的价值观在推动——抓住一切机会学习，实现最大的成就。 而在《人生自定义》中的自我教练技术，正是教你寻找自己的价值观，在职场成长中最大程度地发挥自己的潜能。 3 终身成长：爱自己是终身浪漫的开始 王尔德说过：“爱自己，是终身浪漫的开始。”但爱自己，也许是世界上最难的事情。  进入社会和职场后，我们很容易被周围人的观念和压力挤压，把别人对自己的期待当成自己的成长方向，为了避免让他人失望从而忽略自己的需求。 我们还会无止境地自我批评，对自己的负面评价充斥在大脑里，不断地告诉自己不够完美、不够优秀，从而自我价值感过低。 这些限制性观念，不仅把不必要的压力和焦虑加诸于自己身上，让自己感到身心疲倦，同时还限制了我们的长久发展。 爱自己，并不是任由自己做想做的事，吃想吃的东西，而是关注自己的内在成长、允许自己犯错、接纳真实的自己，以及不断塑造新的自我。 《自定义人生》中提到的两个教练工具，对于爱自己非常有必要。  首先，在多重身份和他人期待中迷失时，学会设定自我边界。 当你活在他人的期待中，就等于把生活的主动权拱手让人，丧失了掌控感，就会感到迷茫；这样也等于是把自己放在受害者的位置，把责任归咎于其他人。 这时候，设定自我边界，意味着明确自己与他人的边界，意味着对自己的保护和对他人的尊重。 书中提到用4个步骤来设定自我边界： 明确边界 ——列出自己对于周围的朋友、伴侣、家人、同事的认知、情感、肢体和精神边界。回顾有哪些让你感到不舒服的体验。 2 立场坚定 ——学会说“不”，将自己的需要，明确表达出来，不然他人永远不知道自己越界了。 3 熟能生巧 ——刚开始表明立场，会让你不适应，也可能会引起他人的敌意。你需要不断练习与人沟通的方法，坚持自己的立场和自我边界。 4 面对失败，付之一笑 ——付诸实践时，一定会受到阻碍，但当你不再妥协退让，不再以取悦他人为目标，你就已经获得了进步。 其次，在被自我批评的声音淹没时，可以尝试换个视角去看自己。 “我应该更瘦更高！” “我本来应该选择那份工作的，我真是太没用了。” “和她比起来，我真的一无是处。” 陷入负面的自我对话中，很容易陷入僵化的思维模式，一直钻牛角尖无法自拔。如何对付内心的这些“小魔鬼”呢？ 书里提到，可以用共创式教练中的“自觉选择”工具，用更多视角来审视自己的观念： 1.确定一个中性话题，不带任何感情色彩地，记录当下的想法和感受。 2.体会不同位置上的不同感受，重复至少3次，探索3种不同的视角。 3.带着感受去思考话题，在体会了至少4个视角后，找到自己最喜欢的一个或一组视角。 4.新视角，代表着你做出的新选择，你需要为它负责，写出你的行动计划，再做阶段性的回顾。 用以上这两个教练工具，来践行自我关怀和自我关爱，允许自己有脆弱的一面，接纳真实的自己，才能过一种蓬勃轻盈的人生。 4 尾声 没有人可以给你人生的答案，只有你自己可以。 《自定义人生》就是这样一本指导你自己寻找答案的书，它既不灌鸡汤，也不兜售理论，它更像是用自我教练的工具，搭建一个自我成长的脚手架，让读者自己去攀爬属于自己的人生高峰。 除了工具性的实用知识，文中还涵盖了两位作者的教练咨询过程，在咨询者的实际案例中娓娓道来，呈现更完整更客观的知识。 如果你正面临人生的困局和重大抉择，或是寻求自我的终身成长，那么读读这本书，自定义你的人生，相信你的疑惑也会迎刃而解。 互动赠书 |
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